[科普中國]-游泳時劃水越來越吃力？小心游泳肩找上你

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7月21日，游泳愛好者暢游鎮(zhèn)江市金山湖，感受湖水的清流綠波。

（陳崗/人民圖片）

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夏季炎熱，不少運動達人選擇轉(zhuǎn)戰(zhàn)游泳池，游泳不僅是消暑的好方法，也能增強心肺功能、鍛煉身體靈活度，還能減肥燃脂。但有人在劃水時越來越吃力，這時就要注意警惕游泳肩了。那么，什么是游泳肩？為什么有些人會得游泳肩？又該如何預(yù)防游泳肩呢？

據(jù)《廣州日報》報道，游泳肩指因游泳動作所引起的肩峰下撞擊綜合征和肩袖腱炎，以及與此相關(guān)的肩關(guān)節(jié)功能紊亂。傳統(tǒng)上認為游泳肩是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織和喙肩弓之間的機械撞擊產(chǎn)生的炎癥反應(yīng)，是一種微小創(chuàng)傷反復(fù)發(fā)生所造成的運動損傷，早期往往表現(xiàn)為休息時或夜間肩部疼痛、活動度下降、力量減弱等。

為什么有些人會得游泳肩呢？據(jù)《健康時報》報道，臨床上所見絕大多數(shù)游泳肩患者，就是因為其有肩峰下撞擊的病理因素，同時游泳運動量過度引起。其次，是因為肩關(guān)節(jié)周圍肌肉肌力不平衡，導(dǎo)致的慢性肱二頭肌腱長頭肌腱炎，少見的情況還有跳水進入泳池導(dǎo)致的外傷性肩袖斷裂和肱二頭肌長頭肌腱斷裂。當(dāng)游泳者開始覺得劃水越來越吃力時，甚至完全不能完成劃水動作，可能就要注意是否有游泳肩的問題了。所以對于游泳愛好者來說，一旦出現(xiàn)游泳后的肩部疼痛，建議休息1～2周，休息后肩關(guān)節(jié)癥狀不能緩解，到運動醫(yī)學(xué)?？崎T診就診，以明確是否患上游泳肩。

那么該如何預(yù)防游泳肩呢？據(jù)《健康報》報道，一是準(zhǔn)備活動要充分，如頭前屈、左右旋轉(zhuǎn)背10～15次以活動頸部；兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10～15次，以活動肩部、胸部；屈膝、屈髖做下蹲、起立交替動作各10～15次，以活動膝部。二是保持正確姿勢，身體呈平浮狀態(tài)，身體放松，動作舒展，手腳動作配合協(xié)調(diào)到位，游泳速度均衡，不宜過快過猛。三是合理控制時間，游泳時間不宜過長，一次不超過1個小時，如感覺肩部不適，應(yīng)及時停止游泳，上岸休息。四是事先適應(yīng)池水溫度，游泳者下水前，應(yīng)在池邊或岸邊用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應(yīng)水中溫度，這樣可有效避免游泳動作變形及抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。（孔佳佳）

本文由山西省太原市第七人民醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師梁勇進行科學(xué)把關(guān)。專家擅長多發(fā)骨折、骨盆骨折、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折及關(guān)節(jié)脫位的診斷、急診處理與治療方案。