[科普中國(guó)]-記憶力差？艾賓浩斯遺忘曲線了解一下

你是否也曾經(jīng)苦惱于自己的記憶力差？總覺(jué)得別人一遍就記住了的東西自己總是背了就忘，但是你知道嗎，如果沒(méi)有科學(xué)的記憶方法作為支持，我們可能會(huì)事倍功半。

多年來(lái)，心理學(xué)家對(duì)記憶力已有不少研究，其中應(yīng)用最為廣泛的是德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯提出的記憶遺忘曲線。這一曲線說(shuō)明學(xué)習(xí)中的遺忘是有規(guī)律的，遺忘的進(jìn)程很快，并且先快后慢。

具體來(lái)說(shuō)，艾賓浩斯通過(guò)選用一些沒(méi)有意義的音節(jié)和毫無(wú)規(guī)律的字母組合，即由若干音節(jié)字母組成、能夠讀出、但無(wú)內(nèi)容意義，如asww、cfhhj、ijikmb、rfyjbc等作為記憶材料進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，并通過(guò)死記硬背的學(xué)習(xí)方法機(jī)械復(fù)述識(shí)記，隨后進(jìn)行記憶力測(cè)試，計(jì)算保持和遺忘的情況，并最終得到了一些實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在記憶完畢后20分鐘，遺忘率高達(dá)41.8%，在一小時(shí)過(guò)后，人們只記得44.2%，一天過(guò)后記憶里還剩下33.7%，一周后僅剩下25%左右，而一個(gè)月后記憶量低至21%?？偟膩?lái)說(shuō)，遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開(kāi)始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。艾賓浩斯由此提出了“保持和遺忘是時(shí)間的函數(shù)”這一理論，后來(lái)很多學(xué)者重復(fù)了他的實(shí)驗(yàn)，所得結(jié)果與艾賓浩斯的實(shí)驗(yàn)結(jié)論大體相同。

由此看來(lái)，如果我們遵循這種遺忘規(guī)律，進(jìn)行及時(shí)且有規(guī)律的復(fù)習(xí)，會(huì)取得事半功倍的效果。艾賓浩斯記憶法對(duì)于任何學(xué)習(xí)材料的記憶都是行之有效的。例如，我們?cè)诒痴b了一定的內(nèi)容以后，盡量做到在5分鐘、30分鐘、12小時(shí)、1天、2天、4天、7天和15天進(jìn)行分散復(fù)習(xí)，這樣的記憶效果最佳。

所謂的“過(guò)度學(xué)習(xí)”是指在學(xué)習(xí)過(guò)程中，對(duì)一種材料達(dá)到一次完全正確地背誦后仍然繼續(xù)學(xué)習(xí)，例如背誦四遍可以剛好記住，那么再多背誦兩遍左右效果更好，但如果超過(guò)這個(gè)限度，記憶的保持效果也就不會(huì)再增加了。

總而言之，我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)要勤于復(fù)習(xí)，并最好按照遺忘的規(guī)律在重要時(shí)間節(jié)點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的復(fù)習(xí)，再加以適當(dāng)?shù)摹斑^(guò)度”學(xué)習(xí)，就一定能取得理想的效果。

本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任、心身醫(yī)學(xué)門診主任、資深心理咨詢與治療師彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。