[科普中國]-女性更年期的鍛煉心得有哪些？

每個女性都會有更年期，只是時間早晚，在這個時期很多人都會變得煩悶，身體也會很不舒服，專家指出在這個時期其實更應(yīng)該出去鍛煉，這樣對身體和心情有很大的幫助。 我國歷代養(yǎng)生鍛煉的項目甚多，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類型的中、老年女人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動，對健康也很有益處。 更年期女性鍛煉應(yīng)掌握的原則： (1)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。 (2)動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當休息。所謂動靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。 (3)循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。 (4)運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。 (5)運動前后注意事項：運動前，應(yīng)先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應(yīng)進行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。 (6)身體不舒適或感到體力不支時：不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。 對于中年女性來說，想要變得年輕，護膚品只能做表面文章，只有堅持鍛煉才能讓身體由里到外保持青春。最新研究指出，更年期女性如果能在3個月內(nèi)，每天抽出1小時鍛煉，身體就能恢復(fù)到16年前的狀態(tài)。荷爾蒙的變化不會影響女性的運動能力。隨著年齡的增長，雌激素水平、有氧代謝能力均有所下降，但運動能改善女性的心血管系統(tǒng)，讓人看起來更年輕。（編輯：趙鵬）