[科普中國]-【原創(chuàng)】如何從“抑郁懸崖”奪回自己

在如今這個壓力大的社會，越來越多的人都患上了抑郁癥，重度抑郁癥者有了自殺傾向，輕度抑郁癥者正在經(jīng)歷著各種情緒方面的折磨。而得抑郁的人都是因為自己心里有事壓著，但是又不知如何解壓，所以壓著壓著就成了抑郁。那哪些類型的人在不堪重壓下更容易得抑郁癥呢，我們又該如何幫助他們呢?

容易患上抑郁的人群類型：

多愁善感型-通常具有多愁善感性格特質(zhì)的人是抑郁癥較為青睞的一類人群，這種性格的人通常時時需要別人的關(guān)心，如稍被冷落，就會變得多疑;而且多愁善感的人不會直接表明自己的心思，總是要別人來猜測;他們還喜歡自怨自嘆，希望得到別人的關(guān)注，對周圍的人或事的細微變化又特別敏感。

不夠自信型-不夠自信的人也是抑郁癥的一類高發(fā)人群，具有此種性格的人通常都有抱怨、猶豫不決、優(yōu)柔寡斷的特征，而且總是懷疑自己，總是將事態(tài)往悲觀的方向思考。而自信心缺乏引發(fā)的焦慮、自責(zé)、緊張等不良情緒都是導(dǎo)致抑郁癥的主要病因。

挑剔浪漫型-具有挑剔浪漫個性的人是抑郁癥的一類常見人群，此類人群的特質(zhì)為追求極端完美，過分挑剔自己和別人，一旦自身和周圍的人沒有達到要求，就會陷入嘮叨、責(zé)備、埋怨等郁郁寡歡的狀態(tài)。而且過于追求浪漫而不切合實際的做法，更容易導(dǎo)致心理落差而引發(fā)抑郁癥。

如何幫助患上抑郁的自己或朋友?

首先不要什么事情都放在心里，即使是一些難以啟齒的事情也不要壓在心里，每個人的承受能力有限，不要讓自己負擔太重，這樣會造成很大的壓力，讓人踹不過氣。

其次保持好的心情，每天對著鏡子多笑笑，讓自己開心地活著，而不是每天生活在煩惱、悲傷、壓力、痛苦之下，雖然這個社會很現(xiàn)實，但是我們應(yīng)該多想想開心的事情。

再是要多和別人溝通，找一個愿意聽我們傾訴的人，將煩惱、悲傷說出來，讓別人知道抑郁的原因，不要閉口不說話。多說一些話，讓自己變得善談就不再抑郁了。

不管抑郁癥是重度的還是輕度的，我們都應(yīng)該積極面對，積極治療，更應(yīng)保持一個樂觀、積極向上的心態(tài)，和周圍正能量的人發(fā)生共鳴，去做自己想做的事，但是只做自己該做的事，少做違心的事，不做虧心的事，多做積德的事，時時開心，讓抑郁癥遠離我們!

作者簡介：

黃立坤，2016年中國健康傳播大使、山西省人民醫(yī)院社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)指導(dǎo)中心主任、教授

審稿專家：黃立坤

編輯：劉婕