[科普中國(guó)]-女性更年期不可怕，重在做好調(diào)理

提到更年期，很多女性便聯(lián)想到“暴躁、易怒、衰老”，真是惶惶不可終日!更有部分女性為了延緩更年期的到來(lái)，在惶恐中大把吃藥，有的甚至還秘密找點(diǎn)小偏方。在部分人眼里如洪水猛獸般的更年期真有那么可怕?

其實(shí)，更年期只是個(gè)正常的卵巢功能逐漸衰退的階段，就如同我們的生長(zhǎng)到衰老，是個(gè)自然現(xiàn)象，并不是靠吃點(diǎn)小偏方就能把更年期“嚇跑”，反而亂吃小偏方很有可能造成內(nèi)分泌紊亂，引起其他疾病。另外，更年期雌激素銳減，容易引起煩躁激動(dòng)，但這并不是 “出了窯的磚——定型了”，相反，只要調(diào)理得當(dāng)，這些問(wèn)題就都不是問(wèn)題。

下面，咱就來(lái)看看如何調(diào)理——

1.保持健康的生活習(xí)慣

進(jìn)入更年期后，女性往往覺(jué)得睡眠質(zhì)量大不如前。這大多是由腎精虧虛、心神失養(yǎng)，或心腎不交、心火上亢所致。心煩失眠的更年期女性可適當(dāng)服用些滋陰補(bǔ)血的食物，如阿膠、益母草、當(dāng)歸、銀耳、茯苓等;養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)、避免喝濃茶、咖啡。盡量在晚上23點(diǎn)前上床休息，睡前可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、泡泡腳、喝杯溫牛奶，放松心情，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

2.管住嘴邁開(kāi)腿

更年期女性經(jīng)常會(huì)發(fā)出這樣的嘆息：“腰又粗了”、“肉全長(zhǎng)在腰上了”。這種困擾也是因?yàn)槿梭w失去了雌激素的保護(hù)，脂代謝容易出現(xiàn)異常所致。身體發(fā)福不但會(huì)影響美麗和自信，日積月累，高血壓病、冠心病、糖尿病也會(huì)隨之而來(lái)。因此，更年期女性要注意做到多菜少肉七分飽，并且每天拿出固定時(shí)間來(lái)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，只有“雙管齊下”才能維持窈窕。

3.注重飲食調(diào)養(yǎng)

更年期女性多吃水果及蔬菜，給身體提供足量的維生素;多吃豆腐、黃豆等豆類食品，豆類食品蛋白含量高，能夠降低膽固醇，同時(shí)黃豆和豆制品中還含有異黃素，能平衡雌激素，減少更年期的潮熱反應(yīng);富含硒和鋅的食物對(duì)平衡雌激素也起到一定作用，常見(jiàn)的食物有：番茄、香菇、還帶、芝麻、南瓜等。

4.家人理解包容

抑郁、焦慮、情緒異常是許多人對(duì)更年期女性的印象，覺(jué)得她們變得容易抱怨、常常無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣、莫名其妙地悲傷流淚，甚至蠻不講理、難以溝通。事實(shí)上，這些情緒并不是她們的本意，而是體內(nèi)肝腎不足、陰血虧虛的結(jié)果。

此時(shí)，家人朋友的理解和包容非常重要，不要責(zé)怪她們、對(duì)她們不理不睬，這反而會(huì)使她們更加郁悶和煩躁。而更年期女性也要“自力更生”，盡量多參加集體活動(dòng)、凡事多正面思維、尋找自己的愛(ài)好來(lái)放松心情，如多聽(tīng)音樂(lè)、賞花養(yǎng)魚(yú)等。

如仍經(jīng)常煩躁易怒，或抑郁難解，建議及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。

總之，更年期并不是啥洪水猛獸，結(jié)果如何完全在于個(gè)人，只要兼顧到生活習(xí)慣、情志、飲食三點(diǎn)，更年期同樣能過(guò)得豐富多彩。

審稿專家：黃立坤

作者：董保彤