[科普中國]-參與良好的運動，有益于身心成長

很多女性都容易忽略自己的身體健康。要想獲得快樂的生活，平穩(wěn)的心態(tài)，健康的身體是前提。如果你的身體不健康，有任何風(fēng)吹草動，小痛小病，你就更容易情緒化、胡思亂想。并且，身材和外表會直接影響你的自信和心情。

1、女性運動大有好處。持之以恒的運動的最大好處就是讓女人身體更加健康，減少生病概率。很多研究結(jié)果表明，有規(guī)律地參加運動可以加強體內(nèi)的生理機能，經(jīng)常運動的女人體內(nèi)的“好的膽固醇”（HDL）含量比很少鍛煉的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風(fēng)的概率也比較低。另外，前者擁有穩(wěn)定的體形，體內(nèi)脂肪也少，患第二型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、乳腺癌、結(jié)腸癌的可能性小。運動能使女性身體更加健美，從而提高身體滿意度，讓女性更有自尊。運動讓女性的心情更好。研究顯示，在鍛煉過程中，手腳互動，伸展肢體，而內(nèi)心的抑郁就會隨之消失，能夠獲得更多的快樂，會讓你更健康、更自信、更有活力。

2、不要以勞動替代鍛煉，要保持良好的運動習(xí)慣，根據(jù)農(nóng)村場地的限制，每天選擇一個適合自己的項目進(jìn)行體能鍛煉。（1）健美操。健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的。它的運動負(fù)荷適中，動作優(yōu)美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練；既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習(xí)，可在身體的柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。對塑造健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng)，都有良好的作用。

（2）踢毽子。踢踺子時，一只腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強，促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時，幾個人再加上各種盤拐、對踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。

（3）自行車。這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合，它不會占用更多的業(yè)余時間。最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)實用。它也是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

（4）慢跑、散步。沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。田間地頭，農(nóng)家小院都是可以運動的場地。如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在去耕耘的路上，最好是能走路，它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，會有利于減肥，最好的方式是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分，跑走結(jié)合，貴在堅持。

（5）跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關(guān)節(jié)都參加活動。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng)。同時對下肢骨有較強的壓力，對促進(jìn)骨骼的生長和平衡能力的提升作用較大。在搖與跳時，需要上下肢的密切配合，因此，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和靈活性都有較大的益處。

作者：林紅