[科普中國]-農(nóng)民失眠要注意，沒有100%助眠有效的東西，嚴重應(yīng)尋醫(yī)

如今，社會的發(fā)展對農(nóng)村的影響是方方面面的，不少農(nóng)民可能因為過度使用電子產(chǎn)品，比如長期看電視或玩手機到深夜；或者在不知情的情況下，自認為自己失眠亂用各種“助眠”妙方，反而讓自己真的失眠了，比如服用褪黑素。到底怎樣才能讓自己睡個好覺呢？

北京大學第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師的張衛(wèi)華醫(yī)生認為，睡覺是人體最為基本的功能，我們應(yīng)該把睡眠當成一個自然的過程，不應(yīng)該可以去尋找和嘗試什么好的睡眠方法，一個人的正常好睡眠其實根本不需要任何的輔助措施。想讓自己能睡好覺，最重要的是尊重自己的身體節(jié)律，讓自己的生活有規(guī)律，身體的健康就有好的保障，睡眠也就自然會處于良好狀態(tài)。

反而那些時常不由自主關(guān)注睡眠，且不斷去嘗試各種助眠小妙招的朋友，其根本是自己的生活規(guī)律出了問題，導致睡眠不足而對自己的睡眠狀態(tài)不滿意，最正確的做法是尋求醫(yī)生幫助，而不是嘗試以下這些助眠“妙招”：

一、褪黑素長期服用會有負面影響。

張衛(wèi)華醫(yī)生認為，任何的食物都不具備對助眠100%有效。很多人迷信褪黑素可以助眠，其實不少人會出現(xiàn)剛開始兩天有一定的助眠效果，但是慢慢它的助眠效果就下降了，在臨床上，醫(yī)生們很少會看到有連續(xù)服用一周褪黑素還一直有效的情況。

我們要知道，褪黑素人體本身就可以分泌，而通過服用褪黑素助眠，實際上是在我們?nèi)梭w內(nèi)的松果體還沒分泌褪黑素時，通過服用來產(chǎn)生褪黑素，讓褪黑素使我們自己覺得困而睡覺。

實際上，如果你以前一直凌晨2點才睡覺，身體里的松果體會根據(jù)你的習慣到點才釋放褪黑素讓你睡眠。而服用褪黑素你的大腦進入休眠，而身體的其他器官每到凌晨2點還處于興奮狀態(tài)，它們沒能跟上臨時服用褪黑素導致犯困要睡覺的節(jié)奏。畢竟人體進入睡眠狀態(tài)是一個系統(tǒng)工程，利用褪黑素“助眠”，并不能對整個人體系統(tǒng)都能立馬調(diào)節(jié)過來。所以，有的人即便服用褪黑素睡著了，但是第二天起來還是覺得困。甚至有的人覺得褪黑素造成了自己的內(nèi)分泌紊亂的錯覺，基本上都是你的身體其他機能并不能跟上你服用褪黑素的節(jié)奏而受到影響。

二、利用白噪音可能導致焦慮。

利用音樂這種白噪音助眠是很多農(nóng)民朋友通過各種渠道知道的助眠妙招，尤其是聽各種大自然的聲音，以雨聲最為常見。醫(yī)生認為，聽雨聲帶來的嗜睡感可能跟人類在進化過程中的基因記憶有密切的聯(lián)系。在原始社會，下雨會對人類活動產(chǎn)生極大的限制，難以外出活動，進而只能多休息與睡覺，這可能是雨聲能引起人類產(chǎn)生睡意的條件反射行為。不過，目前并沒有證明它的真正醫(yī)學根據(jù)，聽雨聲等白噪音助眠對不少人是無效的，也就是說并非人人都有效，反而一些人常聽白噪音助眠會導致自己過于執(zhí)迷于睡眠反而引發(fā)睡眠焦慮，導致失眠。

三、避免過于依賴耳塞。

依靠耳塞來隔絕身邊的噪音來幫助自己入眠，是在一些身邊噪音較為嚴重的環(huán)境采取的有效方式之一，但是它并非常規(guī)的必需品。不過，如果在一般的生活環(huán)境下，并不建議佩戴耳塞來助眠，一方面戴耳塞的行為會讓人對睡眠過度關(guān)注，身體難以全部放松進入睡眠，容易產(chǎn)生焦慮；另一方面，戴耳塞會隔絕與外界聲音信息保持聯(lián)系，萬一發(fā)生意外情況，外界信息被屏蔽掉，可能導致自己陷入危機。

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