[科普中國]-不論男女，睡前若有這4個習(xí)慣，腦血管或者已被堵塞

“血管不通，百病生”，這句話的意思是，身體所有的疾病，都和血管有著一定的關(guān)聯(lián)，這是因?yàn)槲覀兊哪挲g在不斷地增長，血管也會逐漸老化，并且毒素和垃圾很容易沉積血管中，導(dǎo)致血管堵塞。

一些不重要的部位，若是發(fā)生輕微堵塞，不必太過擔(dān)心，但如果是腦部、肺部、心臟等重要器官血管堵塞，很容易威脅到人的生命健康。

無論男女，“睡前”若有4個習(xí)慣，很容易堵塞腦血管，越早知道越好。

習(xí)慣1：泡腳水溫過高

睡覺前沒事泡泡腳對人體的身體健康是有一定的好處的，但是對一些有血管疾病的患者來說，要多加注意，泡腳水溫不要過高。

若是水溫過高血管會受到熱水的刺激，特別是腿部和腳的血管，會導(dǎo)致血管擴(kuò)張，血液流動速度加快，增加心臟的負(fù)擔(dān)。

此外，血液流動不暢的人群，身體有些組織會出現(xiàn)缺血的情況，若是不及時疏通血管，很容易堵塞腦血管，誘發(fā)心腦血管疾病，所以，在泡腳時要選擇適合自己的水溫。

習(xí)慣2：熬夜玩手機(jī)

現(xiàn)在很多年輕人過著日夜顛倒的生活，晚上不愿意睡覺，經(jīng)常玩手機(jī)玩到半夜，或是打游戲、聊天等，一夜不睡，這也是為什么心腦血管疾病在不斷年輕化的主要原因。

經(jīng)常熬夜會讓身體長期處于一種緊張，并且興奮的狀態(tài)，會增加身體內(nèi)腎上激素的分泌，腎上激素過多，會刺激到血管，導(dǎo)致血管痙攣、擴(kuò)張，并且收縮幅度也會增大，這時會影響到血液的流動速度，加速動脈粥樣硬化。

習(xí)慣3：睡前吃宵夜

很多人晚上不喜歡喝稀飯，然后在晚上睡覺前，點(diǎn)一些外賣，或者出去吃一些小吃。

但是，睡覺前經(jīng)常吃宵夜，并且若是食物過于油膩，或者是熱量較高，很容易增加體內(nèi)脂肪含量，這不僅會導(dǎo)致人肥胖，還會增加血管內(nèi)脂類物質(zhì)的含量。

此外，若是吃完就睡，人在休息時，腸胃的蠕動速度也會減慢，這時食物不能及時被消化，就會出現(xiàn)脂肪囤積的情況，若是經(jīng)常如此，會加速血管堵塞的速度。

習(xí)慣4：經(jīng)常生氣，情緒波動較大

夜晚是血管疾病的高發(fā)期，因?yàn)樵谒X時，人體停止運(yùn)動，身體的血流速度相對白天會緩慢一些，但是身體還是會繼續(xù)工作，如：代謝、解毒等，若是晚上睡覺前情緒波動大，會引起血壓的波動，很容易出現(xiàn)一些嚴(yán)重的血管堵塞的并發(fā)癥，如：心梗、腦梗、腦出血等。

特別是高血脂、高血壓、高血糖患者，統(tǒng)稱為“三高”人群，特別是三高患者，更應(yīng)改正晚上睡覺前生氣的舉動，預(yù)防血管堵塞帶來的并發(fā)癥。

預(yù)防血管堵塞，要養(yǎng)成3個好習(xí)慣

1、戒煙限酒

香煙中含有許多的尼古丁和焦油等物質(zhì)，這兩種物質(zhì)對血管的傷害較大，會加速脂類物質(zhì)沉積血管中，加速血栓的形成，很容易堵塞血管。

此外，吸煙時會產(chǎn)生一氧化碳，當(dāng)一氧化碳進(jìn)入血液中后，會導(dǎo)致血液中的氧氣量下降，減少大腦中的氧氣，誘發(fā)心腦血管疾病。

經(jīng)常飲酒會傷害血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管內(nèi)壁組織受損，凹凸不平，加速脂類物質(zhì)的沉積，加速血管堵塞。

2、多喝水

經(jīng)常飲水可改善血管狀況，有利血管健康，在水中加點(diǎn)養(yǎng)血管的草本植物，效果更佳。

水被稱為生命的源泉，時常多喝水，能夠及時地補(bǔ)充人體所需水分，以保持體液的充足，能夠有效地稀釋血液中的毒素和雜質(zhì)，利于血液的循環(huán)，加快毒素的排泄。

3、常鍛煉

經(jīng)常久坐不動的人，很容易患上血管疾病，這是因?yàn)?，?jīng)常久坐，會減慢血液流動速度，這時會容易讓毒素堆積在血管內(nèi)，堵塞血管，嚴(yán)重時會導(dǎo)致下肢靜脈內(nèi)出現(xiàn)血栓。

沒事多運(yùn)動，可以增加血液的流動速度，提高血液中的HDL含量，可很好地預(yù)防動脈硬化，建議做一些有氧運(yùn)動，如：打羽毛球、倒走、慢跑等。

此外，經(jīng)常運(yùn)動還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，預(yù)防肥胖，建議大家沒事少玩手機(jī)，多出去走走，多呼吸新鮮空氣，預(yù)防血管堵塞。

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