[科普中國]-上班族要小心 春季午休不宜超過半小時

春季的溫度上升很快，很多人迫不及待地脫下了冬裝換上輕便的春裝，還是出現(xiàn)了春困的現(xiàn)象，上班族上班沒有精神，昏昏欲睡。專家表示，春天應(yīng)相對的“晚睡早起”，入睡時間可以適當(dāng)調(diào)整到晚11點左右，早晨則應(yīng)該在6點左右起床。

首先是春季睡眠時間變短。中醫(yī)認(rèn)為，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，當(dāng)大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應(yīng)該醒來。春天比冬天日照時間更長，而睡眠時間卻會變短。

另外，由于春季氣溫升高，人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機(jī)制變化，是“春困”發(fā)生的另一個原因。專家表示，春季人體體溫有所升高，為了適應(yīng)這一變化，人體的血液分布也會重新分配，皮膚、外周的血液相對增多，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧，心血不足，“春困”由此發(fā)生，人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。

要緩解春困，中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。有的人認(rèn)為吃完午飯不能立刻睡，其實這是個誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血流會增加，大腦供血進(jìn)一步減少，更加容易犯困，這時午休也應(yīng)順其自然。需要注意的是，午休的時間應(yīng)以半小時為限，如果時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規(guī)律。