[科普中國(guó)]-想要擁有健康的腰椎，從正確的姿勢(shì)開(kāi)始

腰椎病是影響人體健康的一大殺手，發(fā)病人群以老年人為主。但是最近幾年，腰椎病的發(fā)病人群已經(jīng)逐漸年輕化了，不少年輕學(xué)生、白領(lǐng)、司機(jī)等群體都深受腰椎疼痛困擾，很多人疼得“直不起腰來(lái)”。腰椎病到底是由什么原因?qū)е碌哪?？如何預(yù)防腰椎病呢？

保護(hù)腰椎很重要（圖片來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）

年輕人患腰椎病多因不健康坐姿導(dǎo)致

不健康的坐姿是導(dǎo)致年輕人患腰椎病的主要原因，其中以“葛優(yōu)癱”最為典型?？峙抡l(shuí)也不曾想到，十幾年前葛優(yōu)在《我愛(ài)我家》中一個(gè)舒服癱坐的鏡頭會(huì)成為現(xiàn)今的熱門(mén)話(huà)題。很多上班族和熬夜族都喜歡以“葛優(yōu)癱”的坐姿來(lái)放松，殊不知，這個(gè)姿勢(shì)讓人體的頸椎、脊椎和腰椎都很“難受”，時(shí)間久了還會(huì)誘發(fā)骨科疾患?！白珑姟辈攀钦_的坐姿。坐著看書(shū)、寫(xiě)字，都要挺直腰干，有如巨鐘兀坐之勢(shì)。

據(jù)《金陵晚報(bào)》報(bào)道，很多人覺(jué)得“坐如鐘”的姿勢(shì)很累，不一會(huì)兒就會(huì)不自覺(jué)地弓腰而坐。其實(shí)，這種“累”是由腰椎兩側(cè)的肌肉疲勞帶來(lái)的感覺(jué)，弓腰而坐或者“葛優(yōu)癱”并不是解決累的正確方法。雖然彎著腰的坐姿使腰部肌肉放松了，但卻讓頸椎、腰椎和脊椎承受了不健康的負(fù)重與擠壓。長(zhǎng)此以往，原本正常的S形脊柱被往后推成了C形，從而增加了腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率。

那么如何消除這種“累”，又不傷害任何身體部位呢？北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院主任醫(yī)師陳信義表示，換個(gè)正確的姿勢(shì)，比如站起來(lái)走走，左右扭扭腰肢，或者放松腰部肌肉都可以起到緩解身體疲勞的作用。

如何預(yù)防腰椎病

腰椎病的病情發(fā)展比較緩慢，很容易被大家忽視，若病情發(fā)展到一定程度，還可能引發(fā)其他疾病。那么，怎樣才能預(yù)防腰椎病呢？

正確的坐姿、站姿、睡姿對(duì)保護(hù)腰椎、預(yù)防疾病發(fā)生十分重要。那么怎么樣的姿勢(shì)才算是正確的呢？據(jù)《生命時(shí)報(bào)》建議，坐時(shí)切忌彎腰駝背，最好坐有硬靠背的椅子，腰部要垂直緊靠在椅背上；站立時(shí)保持腰部平直。若長(zhǎng)時(shí)間站立，不妨經(jīng)常更換重心，使兩條腿都得到休息；睡覺(jué)時(shí)建議采取仰臥位，如果習(xí)慣側(cè)臥位，則最好一條腿屈膝。就床墊而言，硬床墊更有利于腰椎健康。

直觀(guān)了解腰椎受力。（圖片來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）

如果大家在生活中多多注意自己的坐姿、站姿和睡姿問(wèn)題，就可以減少腰椎病的發(fā)病幾率或者延緩發(fā)病時(shí)間。但這只是預(yù)防腰椎病的早期措施，對(duì)于已患有較為嚴(yán)重的腰椎病的患者，還需及時(shí)就醫(yī)。（曹雅慧）

本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院陳信義主任醫(yī)師專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。