[科普中國(guó)]-你害怕更年期嗎？食用蘑菇可有效緩解更年期癥狀

一提到更年期，很多人的腦海中都會(huì)浮現(xiàn)一個(gè)暴躁、易怒、焦慮的中年女性形象。對(duì)于女性而言，更年期是一個(gè)讓人害怕的話題，它不僅意味著衰老，而且意味著自己更容易患上某些疾病、更可能出現(xiàn)焦慮等負(fù)面情緒。然而，更年期到底是什么？有何種表現(xiàn)？又該如何緩解更年期癥狀？

2016年10月12日，我國(guó)首屆女性更年期關(guān)愛日活動(dòng)啟動(dòng)。

更年期是正常的生理現(xiàn)象

由于很多即將步入更年期的女性對(duì)更年期并不了解，這使很多還未進(jìn)入更年期的女性陷入茫然，使得她們對(duì)更年期出現(xiàn)的癥狀和應(yīng)對(duì)方式也沒有明確的認(rèn)知。

據(jù)《西安晚報(bào)》報(bào)道，更年期是女性的正常生理現(xiàn)象，其表現(xiàn)為卵巢內(nèi)分泌功能開始逐漸衰退，排卵次數(shù)逐漸減少，直至月經(jīng)停止。更年期出現(xiàn)的時(shí)間因個(gè)體差異而有所不同，一般來講，更年期常出現(xiàn)于女性45歲到55歲之間。

更年期女性容易出現(xiàn)哪些癥狀？

女性在絕經(jīng)前后，體內(nèi)的性激素水平降低，這種變化給更年期女性帶來的影響往往會(huì)表現(xiàn)在身體的各個(gè)方面。據(jù)《錢江晚報(bào)》報(bào)道，當(dāng)女性的體內(nèi)缺少雌激素時(shí)，其身體會(huì)發(fā)出一些警報(bào)，具體表現(xiàn)為以下三種癥狀：

1、更年期女性有可能出現(xiàn)記憶力下降、睡眠質(zhì)量差、情緒低落、脾氣暴躁等癥狀，嚴(yán)重者可導(dǎo)致出現(xiàn)心理情緒障礙。

2、更年期女性有可能出現(xiàn)心臟不適、血壓不穩(wěn)等癥狀。為此，很多女性奔走于各大醫(yī)院的心內(nèi)科，甚至去做心臟搭橋手術(shù)，但仍然無法使癥狀得到緩解。其實(shí)，這些可能是由于心臟在缺少雌激素后，周圍血管發(fā)生收縮所導(dǎo)致的心肌缺血。

3、更年期女性關(guān)節(jié)、肌肉等部位可能出現(xiàn)酸痛的癥狀，這是由關(guān)節(jié)、肌肉等部位的神經(jīng)缺少雌激素所致。

食用蘑菇可緩解女性更年期出現(xiàn)的癥狀

據(jù)華龍網(wǎng)報(bào)道，蘑菇富含蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，且低脂肪、低熱量，非常適合更年期女性食用。華龍網(wǎng)為更年期女性推薦食用以下三種蘑菇：

1、口蘑?？谀⒏缓⒘吭匚?，具有抗氧化、防癌抗癌、提高免疫力的作用，對(duì)緩解更年期綜合征也有一定的輔助效果。富含硒的食物還有海產(chǎn)品、堅(jiān)果等，但海產(chǎn)品和堅(jiān)果中的硒不易被人體吸收，同時(shí)，食用大量的堅(jiān)果會(huì)導(dǎo)致油脂攝入過多；而口蘑中的硒不僅含量高，易被人體吸收，而且還不會(huì)給人帶來過多的能量，因此，口蘑是一種非常適合更年期女性的補(bǔ)硒佳品。

2、平菇。平菇中含有大量的蛋白質(zhì)，民間也將其稱為“素中肉”。食用平菇可以為更年期女性補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)還可起到潤(rùn)腸通便的作用。

3、金針菇。金針菇富含微量元素鋅和賴氨酸。而賴氨酸作為人體必需的氨基酸之一，具有促進(jìn)人體發(fā)育、增強(qiáng)免疫功能、提高中樞神經(jīng)組織功能等作用。（丁鵬勛）

本文由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與控制專業(yè)委員會(huì)委員、中科院醫(yī)學(xué)心理學(xué)博士聶聰進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。