[科普中國]-更年期來了不用怕 7招教你應(yīng)對更年期綜合征

女性年齡到了四五十歲，眼看丈夫事業(yè)上升、孩子學(xué)業(yè)有成，自己的身心卻迎來了一場巨大考驗，因為更年期到了。

提起更年期，很多人的腦海中都會浮現(xiàn)出一個

性格暴躁、喜怒無常的中年女性形象，但性格暴躁、喜怒無常真的是所有更年期女性的標(biāo)配嗎？

2015年9月11日，在安徽省合肥市廬陽區(qū)大楊鎮(zhèn)吳郢社居委，居民們正在參加更年期保健知識講座。（圖片來源：東方IC）

女性通常從40歲開始就會步入更年期，這是一個自然發(fā)展的生理過程，但并非所有女性都會出現(xiàn)更年期綜合征。更年期綜合征是指女性在絕經(jīng)前后（通常發(fā)生在45~55歲）出現(xiàn)的以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群，通常由性激素波動或減少所致。

更年期綜合征的典型癥狀為潮熱、潮紅，此外還可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、頭暈耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒、腰酸骨痛、皮膚刺癢或有蟻爬感、記憶力下降等。85%左右的女性都會出現(xiàn)更年期綜合征，但其中大多數(shù)女性可以通過自我調(diào)節(jié)的方式使癥狀得到緩解。

那么，女性應(yīng)該如何應(yīng)對更年期綜合征呢？這里向大家提出以下幾點建議：

1.保持健康的生活方式，尤其要保證充足的睡眠。

2.保持放松、穩(wěn)定的心情，避免情緒起伏過大。

3.堅持進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

4.合理飲食，可多吃一些谷物、蔬菜、水果，堅持每天飲用新鮮牛奶，但要嚴格控制動物蛋白和脂肪的攝入，必要時可適當(dāng)補充維生素和礦物質(zhì)等。

5.保持外陰清潔，防止感染。

6.注意月經(jīng)變化和心血管癥狀，根據(jù)個人情況定期接受婦科檢查和必要的全身檢查。

7.如果癥狀比較嚴重，應(yīng)該及時到醫(yī)院接受檢查，并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下接受激素代替治療等。

作者：廣東省中醫(yī)院大婦科護士長、主任護士黃綺華

“達醫(yī)曉護”供稿