[科普中國]-困乏時不妨"放空"自己 "正念練習"讓你精力更充沛

充沛的精力不僅可以提高工作效率，而且可以讓我們更加積極、樂觀地面對生活。但對于工作任務(wù)繁重的上班族來說，想保持精力充沛并不容易，因為人就好比一臺機器，運轉(zhuǎn)時間一長，就會出現(xiàn)不同程度的消耗和磨損。那么，上班族應(yīng)該如何保持精力充沛呢？這里為大家提出幾點建議，不妨嘗試一下。

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2011年4月26日，在浙江臺州一家瑜伽健身館內(nèi)，瑜伽健身指導(dǎo)師郭曉童進行瑜伽冥想練習。（郟策/人民圖片）

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1、保證充足睡眠，成年人可根據(jù)自己的實際情況保證每天7~8個小時的睡眠時間。多項科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量過差會危害人的認知功能，比如加州大學(xué)伯克利分校教授馬修·沃克認為，長期睡眠不足會引發(fā)某些嚴重的健康疾病，還會影響人的性格，甚至會使大腦中負責認知的區(qū)域受到損傷。

2、適當?shù)卣局ぷ鳌！缎睦砜茖W(xué)》雜志上的一項研究表明，適當?shù)卣局ぷ髂軌蜃尨竽X更快地思考問題。很多白領(lǐng)在上班時都會長時間坐在電腦前辦公，但這種單一姿勢很容易讓人產(chǎn)生疲勞感，因此不妨在自己感覺困乏的時候站起來工作一段時間。

3、合理飲食，均衡、充分地攝入營養(yǎng)。大家不妨參考《中國居民膳食指南（2016）》中的建議：食物多樣、谷類為主；吃動平衡、維持體重；多吃蔬菜、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油、控糖限酒等。

此外，很多上班族的生活節(jié)奏較快、工作壓力較大，以至于其精神狀態(tài)整天都保持著高度緊張。在這種情況下，建議每天抽出一定時間讓自己靜下來，徹底“放空”自己。形象地來說，人的心理世界就好比一個房間，需要定期進行打掃和清理，以便更好地接受和容納新事物?！胺趴铡弊约旱姆椒ㄓ泻芏啵@里向大家推薦一種“正念練習”：美國麻省理工學(xué)院分子生物學(xué)博士、馬薩諸塞州醫(yī)學(xué)院的榮譽醫(yī)學(xué)博士卡巴金將“正念練習”定義為一種精神訓(xùn)練方法，大家在進行這種訓(xùn)練時，只需要有意識地、單純地觀察周圍事物，并將自己的注意力集中于所觀察的事物上，但不要對其進行任何判斷、理解或者分析，保持這種狀態(tài)持續(xù)一段時間，直至感覺心情放松即可。

（馬景芬）

本文由中國科學(xué)院中關(guān)村醫(yī)院心理治療師張海靜進行科學(xué)性把關(guān)。

中國心理學(xué)會心理學(xué)普及工作委員會、中國心理衛(wèi)生協(xié)會婦女健康與發(fā)展專業(yè)委員會聯(lián)合供稿