[科普中國]-小腿抽筋不止出現(xiàn)在冬天 面對抽筋你該怎么辦？

很多人都有過小腿抽筋的經(jīng)歷，抽筋時(shí)疼痛難忍，即使抽筋的狀況緩解了，也會變得小心翼翼，不敢再亂動小腿。并且，這種抽筋的癥狀不止出現(xiàn)冬天。那么，小腿抽筋是由什么原因引起的？我們該如何應(yīng)對小腿抽筋？

小腿抽筋是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。多種情況都可能引發(fā)小腿抽筋的現(xiàn)象，例如半夜睡覺時(shí)翻身，在冷水中游泳等。據(jù)中國青年網(wǎng)報(bào)道，小腿抽筋的原因可能有以下幾點(diǎn)：

1.身體受涼。冬季嚴(yán)寒，睡覺時(shí)可能會引起腿部受涼，進(jìn)而造成腿部抽筋。

2.缺鈣。這是小腿抽筋最常見原因，可以通過睡前喝牛奶來防止夜間腿抽筋。

3.勞累過度。熬夜、勞累的人出現(xiàn)小腿抽筋的幾率較高，這些人應(yīng)按時(shí)休息，避免勞累過度。

4.血液循環(huán)不暢。一些腿部靜脈曲張的患者容易出現(xiàn)腿部抽筋，睡姿不好而迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于某一狀態(tài)，也容易引起小腿抽筋。

腿部患病（圖片來源：新華網(wǎng)）

此外，據(jù)華龍網(wǎng)報(bào)道，劇烈運(yùn)動時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，容易引起小腿肌肉痙攣，即小腿抽筋。并且，當(dāng)運(yùn)動量大出汗多時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，容易導(dǎo)致代謝廢物堆積，也容易發(fā)生痙攣。

遇到小腿抽筋時(shí)，我們可以根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策。

《廈門日報(bào)》介紹，當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，可朝相反方向扳拉，并堅(jiān)持1-2分鐘以上。例如，小腿后面的肌肉抽筋，可扳腳使腳板翹起，同時(shí)盡量伸直膝關(guān)節(jié)。若反復(fù)、頻繁出現(xiàn)抽筋，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，明確病因并進(jìn)行有針對性地治療。

對于腿腳抽筋，我們還可以防患于未然，例如，可以穿舒服的鞋子讓腿和腳處于放松的狀態(tài)，運(yùn)動量較大時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。據(jù)《大連日報(bào)》報(bào)道，平時(shí)注意飲食結(jié)構(gòu)合理，適當(dāng)增加豆?jié){、牛奶的攝入，多吃蔬菜等含鈣量高的食物；注意天氣變化，睡覺時(shí)注意保暖，睡前可以進(jìn)行熱水泡腳，并且注意睡覺的姿勢；對于腿部的一些穴位進(jìn)行按摩也可以起到預(yù)防小腿抽筋的效果。

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院骨顯微外科主任醫(yī)師黃建新進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。