[科普中國(guó)]-夏季喝水有講究 這4個(gè)注意事項(xiàng)你了解嗎？

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2017年12月7日，武警廣西總隊(duì)南寧市支隊(duì)特戰(zhàn)隊(duì)員在休息間隙喝水。

（李世近/人民圖片）

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炎炎夏日馬上就要到了，天氣逐漸熱了起來，很多人在烈日下稍微一走動(dòng)就會(huì)大汗淋漓、口渴難耐，在這種情況下，“會(huì)喝水”就顯得十分重要。那么，夏季喝水應(yīng)該注意哪些方面呢？

首先，從水量上來說，夏季喝水的水量并不能一成不變。據(jù)《山西日?qǐng)?bào)》報(bào)道，要想保證體內(nèi)水平衡，就要根據(jù)人體的水分排出量來調(diào)整喝水的水量。一般來說，在夏季的高溫環(huán)境中，人體的水分排出量可達(dá)到約3300毫升，此時(shí)如果再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，水分排出量可以達(dá)到6600毫升。

其次，從喝水頻率上來說，有些人感到口渴就馬上、迅速、大口喝水，但這種喝水方式并不合理。《金陵晚報(bào)》介紹，一次性、快速、大量地“牛飲”會(huì)給人體帶來不良的負(fù)擔(dān)。喝水最好堅(jiān)持少量、多次的原則，而且要主動(dòng)喝水，不要感到口渴時(shí)再喝水。

再次，從水的類型上來說，夏季很多人愛喝各種果汁、碳酸飲料等，但據(jù)《燕趙晚報(bào)》報(bào)道，這些飲料幾乎都含糖，喝太多可能導(dǎo)致血糖升高、影響日常飲食等。因此，飲料不宜多喝，更不能作為日常水來飲用。喝水時(shí)最好喝白開水，白開水不僅成本較低，而且安全性、純凈度、吸收性都非常好。

另外，從水溫上來說，很多人在夏季喜歡喝冷飲，但《重慶晨報(bào)》建議，夏季喝水時(shí)，最好將水溫控制在10℃左右。如果水溫過高，會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝加快，使進(jìn)入人體的水分更快地轉(zhuǎn)換成汗液流出體外；水溫過低，或者直接飲用冰水，則有可能造成胃腸功能紊亂，影響身體健康。（唐秋楠）

本文由科信食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心業(yè)務(wù)部主任阮光鋒進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。