[科普中國]-更年期不是女性專屬 男性更年期也是一道“坎”

“更年期”這個(gè)詞大家都不陌生。然而人們往往只注意到女性更年期，而忽視了男性也會(huì)有更年期的現(xiàn)象。那么，男性更年期是怎么回事？都有什么癥狀？又該如何應(yīng)對(duì)呢？

據(jù)浙江在線報(bào)道，目前大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，男女更年期發(fā)生機(jī)理相似，診斷男性更年期綜合征，需根據(jù)典型的臨床表現(xiàn)和人體內(nèi)部的睪酮水平。該病主要是歸咎于體內(nèi)睪酮水平的下降，由于年齡增長，睪丸萎縮，睪丸酮分泌減少所致。但值得注意的是，男性不會(huì)出現(xiàn)女性絕經(jīng)前更年期開始的明顯信號(hào)，癥狀不如女性明顯。據(jù)華龍網(wǎng)報(bào)道，55~65歲之間的男性在從中老年向老年期過渡階段時(shí)，由于機(jī)制逐漸衰老，內(nèi)分泌功能尤其是（性腺功能）減退，男性激素調(diào)節(jié)紊亂會(huì)出現(xiàn)一組臨床癥候群；以精神神經(jīng)癥狀、植物神經(jīng)功能紊亂、心理障礙、性功能減退為主要表現(xiàn)，也稱男性更年期綜合征。

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2017年8月24日，安徽省巢湖市一對(duì)鉆石婚老人在該市臥牛山公園拍攝婚紗照。（李遠(yuǎn)波/人民圖片）

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對(duì)于男性來說，更年期也是一道“坎”，不論是心理上還是生理上都會(huì)有不適。紅網(wǎng)介紹，男性在更年期時(shí)，精神上的癥狀有情緒容易低落、精神過度緊張、喜怒無常、喜歡胡思亂想等；植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀主要表現(xiàn)在心慌心悸、頭暈耳鳴、潮熱盜汗、食欲不振、失眠健忘等；性功能障礙則表現(xiàn)在性欲低下，出現(xiàn)勃起功能障礙或者早泄；體態(tài)上的改變有身體變胖，肌肉變得松弛等。

那么在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期，更年期的男性有哪些自我調(diào)節(jié)的方法呢？《健康時(shí)報(bào)》給出了幾點(diǎn)建議：

1.學(xué)會(huì)制怒。由于雄性激素的作用，男性本來就容易發(fā)怒，再加上更年期內(nèi)分泌紊亂，就更容易動(dòng)怒。意識(shí)到自己進(jìn)入了更年期，要刻意把什么事都看開，不要斤斤計(jì)較，努力向樂觀、開朗方面調(diào)節(jié)，處世待人的時(shí)候心胸開闊點(diǎn)，要拿得起、放得下。

2.多玩多動(dòng)多調(diào)節(jié)。避免把自己悶在屋里想心事，要強(qiáng)迫自己尋找排解的方式，多做一些戶外活動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到自身心情愉悅的目的。

3.變換角度想問題。學(xué)會(huì)自我解脫，哪怕是自欺欺人也沒問題?；蛘吆图胰恕⒅呐笥褍A訴，這對(duì)改善更年期不良情緒大有好處。

除此之外，在飲食調(diào)理等方面《吉林日?qǐng)?bào)》提出了一些建議，男性在更年期這一時(shí)期，飲食上建議常吃魚、肉以補(bǔ)充氨基酸；山藥、芝麻、豆豉等對(duì)前列腺有益；富含維生素C的食品對(duì)骨骼、牙齒有利；胡蘿卜、茼蒿等富含胡蘿卜素，可以抗癌。一些營養(yǎng)專家還指出，男性進(jìn)入更年期時(shí)，每天可多吃5種食物，即薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥，作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿，加上花粉、蜂蜜調(diào)味。另外，男士們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、保證充足的睡眠，改變不良生活嗜好，同時(shí)要排解各種壓力，保持樂觀平和的心境。（孫曉蘭）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。（專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類）