[科普中國(guó)]-這些因素影響腰椎健康 保護(hù)腰椎應(yīng)鍛煉腹肌與腰肌

首都醫(yī)科大學(xué)骨外科學(xué)系主任、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科主任海涌

在人體的脊柱結(jié)構(gòu)中，最辛苦的就屬腰椎了，它承載著人體一半以上的重量，若是腰椎出現(xiàn)問(wèn)題，身體的健康就會(huì)大打折扣。那在生活中，哪些因素影響著腰椎的健康呢？

過(guò)度肥胖

肥胖是公認(rèn)的引起腰椎退行性疾病的一個(gè)危險(xiǎn)因素。支撐人體上半身的重量，除了脊柱之外，還有腰肌與腹肌，它們能夠分擔(dān)一部分腰椎所承受的壓力，而肥胖的人，脂肪主要集中在腰腹部，腰肌與腹肌的比例較低，而且由于腹部重量較大，身體會(huì)處于自然向前彎曲的狀態(tài)，這使得腰椎間盤(pán)受力更大，出現(xiàn)腰椎疾病的幾率就更高。

腰部的不正確發(fā)力

在日常生活中，我們時(shí)常會(huì)碰到一些需要彎腰搬重物的情況，由于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，腰肌力量弱，若是直接彎腰搬起重物，重量直接作用在腰部，便有可能造成腰部損傷。建議日常搬重物時(shí)下蹲后再將其搬起，利用下肢與腰部共同承擔(dān)重量，能起到保護(hù)腰椎的作用。

長(zhǎng)期不正確的坐姿

如今大多數(shù)工作都屬于坐班制，上班族長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致整個(gè)脊柱處在一個(gè)非生理性、非協(xié)調(diào)的彎曲變形狀態(tài)，整個(gè)脊柱的韌帶與肌肉都處于不正常的負(fù)荷狀態(tài)和缺血和缺氧的環(huán)境。如果不注意腰部的活動(dòng)，久而久之會(huì)造成腰椎的損傷，造成腰椎疾病。

腰椎的健康是身體健康的前提條件，而保護(hù)腰椎的最好方法便是時(shí)常鍛煉腹肌與腰肌，增強(qiáng)腰部肌肉，幫助腰椎分擔(dān)上半身的重量；在長(zhǎng)期伏案工作時(shí)要注意時(shí)常活動(dòng)活動(dòng)腰部，以免脊柱與肌肉處于長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷狀態(tài)，對(duì)腰椎造成損傷。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介：海涌，主任醫(yī)師、教授，留美博士后，博士生導(dǎo)師，現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)骨外科學(xué)系主任、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科主任。

擅長(zhǎng)：從事脊柱外科30余年，擅長(zhǎng)各種脊柱側(cè)彎、后凸以及各種頸椎腰椎病的治療。

出診時(shí)間：周一上午

受訪專(zhuān)家：首都醫(yī)科大學(xué)骨外科學(xué)系主任、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科主任海涌