[科普中國(guó)]-睡姿不對(duì)身體“受罪” 來看看哪種睡姿適合你

睡覺姿勢(shì)在一定程度上能夠影響我們睡眠質(zhì)量和健康，尤其對(duì)一些特殊群體而言，講究睡眠姿勢(shì)很有必要。下面就讓我們來看看，適合不同人的睡姿都是怎樣的？

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3月20日，河北省邯鄲市第三醫(yī)院的醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)小朋友學(xué)習(xí)正確的睡眠姿勢(shì)。（郝群英/人民圖片）

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1.打呼嚕嚴(yán)重的人。據(jù)華龍網(wǎng)報(bào)道，打呼嚕嚴(yán)重的人，平躺時(shí)嘴巴容易張開，舌頭會(huì)往后墜，造成通氣不暢，就容易打呼嚕。而側(cè)睡時(shí)氣道會(huì)自然打開，能夠減少打呼嚕造成通氣困難的可能性。

2.胃部容易反酸的人。華龍網(wǎng)介紹，如果你是容易反酸的人，或者晚飯吃多了，那就適當(dāng)抬高床頭，或者墊高上半身（不要只墊高脖子），向左側(cè)臥著睡。這樣可以讓胃酸不容易反流，會(huì)睡得更舒服一些。

3.對(duì)于心臟病患者來說，也要注意睡姿。據(jù)《今晚報(bào)》報(bào)道，患有心臟病的人，右側(cè)臥的姿勢(shì)更好，這樣不會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，血壓和心臟供血也會(huì)更加順暢。

4.患有腰椎疾病的人?！督裢韴?bào)》建議，不要趴著睡，使用仰臥的睡姿并睡硬板床，這樣床對(duì)腰椎部位有一個(gè)支撐力，可以減緩腰椎的壓力。

5.對(duì)于孕媽咪來說，孕前期怎么睡問題都不大，但孕后期肚子越來越大，就要選擇睡姿了。據(jù)《金陵晚報(bào)》報(bào)道，一般建議側(cè)臥，尤其是妊娠后期，左側(cè)臥位可減少妊娠子宮對(duì)主動(dòng)脈、髂動(dòng)脈的壓迫，使之維持正常張力保證胎盤血液灌注量，使孕婦不易發(fā)生下肢水腫和胎兒發(fā)育不良等癥。如果孕婦長(zhǎng)時(shí)間左側(cè)臥位有困難，平臥時(shí)可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果。

6.對(duì)于寶寶來說，原則上什么睡姿都可以，但要注意的是，如果給寶寶選擇俯臥位，就一定要有人在旁邊看護(hù)。南京市婦幼保健院的兒保專家徐亞琴在接受《金陵晚報(bào)》采訪時(shí)表示，俯臥雖然對(duì)頭部影響較小，更易讓寶寶熟睡，但也會(huì)帶來一些問題，比如窒息風(fēng)險(xiǎn)增高。建議讓寶寶經(jīng)常輪換各種睡姿，別長(zhǎng)時(shí)間采用同一睡姿，這樣寶寶頭形最好看，也最不易出問題。如果采取俯臥睡姿，旁邊必須有成人照看，以防意外發(fā)生。

當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)健康的人來說，睡著后姿勢(shì)的改變是自己控制不了的。所以盡量平躺著入睡或側(cè)睡就好，刻意去保持某個(gè)睡姿反而讓自己難受，畢竟睡個(gè)好覺才最重要。（鄭淵）

本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。（專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類）