[科普中國]-健康的生活習(xí)慣需要自律，你做到了嗎？

在我們的生活中，有很多人明知熬夜傷身，卻總?cè)滩蛔“疽棺穭?，明知酗酒傷肝，卻總是抵御不了酒精的誘惑，明知健身有益身體健康，卻往往懶得鍛煉。其實(shí)，很多人并不缺少健康常識，缺少的是一種自律精神，通俗點(diǎn)說，就是管不住自己。但研究指出，自律性強(qiáng)的人才能擁有更多健康優(yōu)勢。那么，不自律的人真的會影響壽命嗎？

自律是個(gè)人根據(jù)自我行為和環(huán)境等狀態(tài)，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，并能控制自己的欲望，獲得更多的身心享受。《美國國家科學(xué)院院刊》曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，自律性強(qiáng)的老人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢，美國加州大學(xué)的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活四年。

但是，很多人卻難以培養(yǎng)自律的生活習(xí)慣，背后有哪些原因呢？一是在青少年時(shí)期，沒有培養(yǎng)起健康意識和行為；二是成年后沒有確定明確的健康目標(biāo)。如很多患上慢性病的人，自律性差是他們患病的一個(gè)重要原因。主要體現(xiàn)在六個(gè)方面：

1. 服藥亂。很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補(bǔ)服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，全球按時(shí)服藥率僅為50%。

2. 不運(yùn)動(dòng)。英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)減壽3年至5年，更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。

3. 不忌口。一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣，外出就餐管不住嘴，大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導(dǎo)致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。

4. 常熬夜。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時(shí)段，熬夜加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào)。

5. 不聽話。吸煙、酗酒是多種癌癥的高危因素，但是很多人都有這些不健康的生活習(xí)慣 。

6. 不復(fù)查。慢性病患者需長期監(jiān)測血糖、尿酸、血壓等指標(biāo)，定期復(fù)查能減少疾病惡化幾率。

總而言之，想要健康長壽，離不開人們對自己身體的嚴(yán)格管理，自律是健康的前提。

受訪專家：北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授陳育德