[科普中國]-長時(shí)間居家如何防止“癮”復(fù)發(fā) 這四點(diǎn)幫你充實(shí)生活

2020 春節(jié)是一個(gè)特殊的超長假期。有一位患者因?yàn)橐咔槌３＞o張的睡不著，焦慮的老毛病又犯了——喝酒。原本他經(jīng)過治療后已經(jīng)停藥兩年，酒也戒了，但是由于這個(gè)特殊時(shí)期，焦慮再次發(fā)作并又出現(xiàn)了復(fù)飲。

由于新冠病毒疫情的影響，這個(gè)假期給許多人帶來了情緒問題，抑郁、恐慌、焦慮、疑病、失眠等等，在這些負(fù)性情緒影響下，有些人開始借煙酒消愁，有人狂刷微博（信），希望通過信息的獲取來緩解焦慮情緒，而有些小朋友也開始拿起手機(jī)，以“游戲”會友。

“癮”無處不在，任何可以給人類帶來快樂、減輕痛苦之事物均可能導(dǎo)致成癮。手機(jī)和游戲可以幫助孩子打發(fā)無聊時(shí)間、酒精可以一醉解千愁，而香煙可以“撫平”內(nèi)心焦慮、煩躁。正是這些看似有效的解決方法可能讓你不知不覺走上了“成癮”之路。假期預(yù)防成癮可以從以下幾方面著手：

1、客觀認(rèn)識疫情，安撫自己的情緒： 特殊時(shí)期，消息滿天飛，真假難辨，我們的情緒也隨之起起伏伏。建議可以鎖住3-4個(gè)官方信息來源，掌握疫情變化，做好相應(yīng)的自我防護(hù)即可。另外可以通過一些情緒評估軟件或量表，了解自己當(dāng)前情緒狀態(tài)。如果情緒問題已經(jīng)影響到生活、家庭關(guān)系，可以通過網(wǎng)上咨詢或者求助專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助解決。切莫靠“煙酒”消愁。

2、合理規(guī)劃時(shí)間，莫被手機(jī)牽著走：家長和孩子可以一起做一個(gè)to do list,互相監(jiān)督完成。一方面可以合理使用手機(jī)及控制上網(wǎng)時(shí)間，另外也可以借此時(shí)間進(jìn)一步增進(jìn)親子關(guān)系。且莫圖輕松，一人一“機(jī)”，互不聯(lián)系。

3、身體動(dòng)起來，心情靜下來：運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)快樂神經(jīng)遞質(zhì)（多巴胺、五羥色胺、內(nèi)啡肽）的釋放，從而有效改善情緒。可以根據(jù)年齡和環(huán)境條件，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉。同時(shí)也可以采取冥想、呼吸調(diào)節(jié)等方法，讓焦慮的情緒平復(fù)下來。

4、換個(gè)角度看問題：換個(gè)角度看這個(gè)特殊的假期，大家都會有不同的收獲，學(xué)會了洗手、戴口罩的正確方式；學(xué)習(xí)了咳嗽的禮儀；掌握幾種新菜式、戒掉外賣和奶茶；看完以前攢的“先馬后看”的網(wǎng)課；提前完成年度閱讀計(jì)劃……讓被迫宅在家的時(shí)期充實(shí)起來。

根據(jù)國家衛(wèi)計(jì)委公布的相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，新增新冠肺炎新增病例沒有繼續(xù)明顯增高，這是個(gè)好事。作為普通民眾，我們應(yīng)把關(guān)注的重點(diǎn)從無法確認(rèn)和掌控的疫情轉(zhuǎn)移到日常生活中來，保持相對正常的生活規(guī)律，增強(qiáng)確定感和力量感。在照顧好身體的同時(shí)，控制好自己的情緒，警惕成癮的發(fā)生，用健康的生理與心理，共渡難關(guān)。

本文由上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師杜江進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿