[科普中國]-患有骨質疏松的老年人，如何降低骨折風險？

俗話說“少怕歪，老怕摔”，骨質健康對老年人來說非常重要，尤其冬季是骨質疏松的高發(fā)期，那么如何降低老年人因骨質疏松而導致骨折的風險呢？

目前，中國逐步進入老齡化社會，骨質疏松是老年人，尤其是絕經女性容易罹患的疾病。到底什么是骨質疏松？老年人應該如何預防因骨質疏松引發(fā)的骨折呢？

WHO對于骨質疏松的定義是一種以骨量低下、骨微結構破壞、導致骨脆性增加，易發(fā)生骨折的全身性疾病，骨質疏松帶來的最主要危害就是容易骨折。對于50歲以上的女性和65歲以上的男性，預防骨質疏松一定要定期做骨密度檢查。退行性骨質疏松癥患者還應加強防摔、防顛等措施。

雖然骨質疏松是不可治愈的，但是可以通過以下方法，有效降低骨折的風險：

第一，營養(yǎng)方面，可以多吃含鈣豐富的食物，比如奶制品、豆制品，還有深色的蔬菜、海鮮、海產品，以及適量的堅果。此外，還要注意蛋白質、微量元素以及維生素的補充。

第二，要充分的運動。老年人出去散步，可以適當增加負重，比如拿兩瓶礦泉水拎著，也可以做一些操，比如五禽戲、太極拳等。通過這些運動，增加肌力，調整平衡能力，增強肌肉的力量，從而避免骨折的發(fā)生。

如果診斷已患有骨質疏松，可以通過骨健康基本補充劑進行補鈣。但只補鈣還遠遠不夠，需要補充維生素D，維生素D也叫陽光維生素，經過轉化成維生素D3，對鈣的吸收起到活性催化作用。另外，還可以通過藥物抑制骨吸收，促成成骨細胞的增長，治療骨質疏松。

受訪醫(yī)生：中國人民解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心全軍骨科中心副主任、骨科內科主任王亮