[科普中國]-一天睡多久不容易生??？聽聽專家怎么說

對所有年齡段的人來說，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人們經(jīng)常為了工作、家庭需求，甚至精彩的電視節(jié)目而減少睡眠時間。但是，如果你平時總是缺乏睡眠，就可能會增加肥胖、2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)，甚至早逝的風(fēng)險。

即使是一晚的睡眠不足也會影響第二天的工作和生活，你不僅更容易感到困倦，而且會心情不好、工作效率低下。

人需要多少睡眠？

隨著年齡的增長，每個人需要的睡眠時間也會發(fā)生變化。美國睡眠醫(yī)學(xué)會和中國睡眠研究會建議：

如何改善睡眠習(xí)慣？

如果你的睡眠時間一直沒有保障，那可能需要采取一些措施，改善睡眠習(xí)慣了：

①始終如一。每晚同一時間睡覺，每天早上同一時間起床，包括周末。

②確保臥室安靜、黑暗、放松且溫度舒適。

③把電視、電腦和智能手機等電子設(shè)備從臥室里拿開。

④睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒。

⑤不要吸煙。

⑥做些運動。白天進行體育鍛煉可以讓你在晚上更容易入睡。

值得注意的是，充足的睡眠很重要，但良好的睡眠質(zhì)量也是必不可少的。睡眠質(zhì)量不佳的跡象包括：即使在睡眠充足的情況下仍感到困倦或疲倦，夜間反復(fù)醒來，以及出現(xiàn)睡眠障礙的癥狀（如打鼾或喘氣）。

更好的睡眠習(xí)慣可以改善你的睡眠質(zhì)量，如果出現(xiàn)了睡眠障礙的癥狀，例如打鼾或睡了一整夜之后依然感覺困倦，可以前往醫(yī)院就診，聽聽醫(yī)生的建議。

本文由中國睡眠研究會科普部主任彭志平進行科學(xué)性把關(guān)。