[科普中國]-三伏天食欲不振？這樣搭配擁有好胃口

炎炎夏日，很多人會感到食欲不振。加之高溫下人體的代謝速度較快，就更需要均衡膳食來維持身體機(jī)能了。那么，夏季要怎么吃才能既保證營養(yǎng)健康，又能提振食欲呢？

2018年7月28日，南昌局集團(tuán)有限公司九江橋工段的線路工李盼在京九鐵路德安區(qū)段作業(yè)后喝水解暑，一瓶水被他一口氣喝完。（胡國林/人民圖片）

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飲食清淡，作息規(guī)律

首先，可以通過幾道可口的清淡菜品來緩解酷暑的厭食癥狀。少吃油膩食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼屛改c不適，使人更加沒有食欲。同時，多喝熱水，喝水會讓人感到精力充沛，也有利于促進(jìn)人體的新陳代謝，讓腸胃變得更加通暢。

此外，充足的睡眠、有規(guī)律的作息也是健康生活和提升精氣神的有效方法。切記不要過度熬夜，因?yàn)榘疽共粌H對身體健康有影響，也會導(dǎo)致食欲不振。

膳食搭配，健康開胃

除了節(jié)制冷飲，以免增加胃部負(fù)擔(dān)之外，還可以通過搭配與更換食譜來解決食欲不振的問題。一方面，搭配適量的富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維等的食物，如瘦肉、鴨肉、豆腐、牛奶、甲魚、鱔魚、蛋品和新鮮的綠葉蔬菜、瓜茄、水果等；另一方面，為提振食欲，要經(jīng)常更換食譜，巧用姜、醋、大蒜、芹菜、青蔥等調(diào)料。同時，可以多食具有生津止渴、清熱瀉火和排毒通便的瓜果，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、番茄、西瓜等。

此外，夏季氣溫高，身體水分流失快，宜適當(dāng)多飲些白開水、淡茶水、綠豆湯、菊花茶、酸梅水等清涼飲料或天然礦泉水。但不提倡貪飲含增色劑、增甜劑、防腐劑等食品添加劑的飲品。

本文由科信食品與營養(yǎng)交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。