寒露時(shí)節(jié)中都國醫(yī)話養(yǎng)生

寒露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，屬于秋季的第五個(gè)節(jié)氣，表示秋季時(shí)節(jié)的正式開始；《月令七十二候集解》說：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也?！焙兜囊馑际菤鉁乇劝茁稌r(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。10月8日我們將迎來寒露節(jié)氣。寒露是一個(gè)反映氣候變化特征的節(jié)氣，寒露節(jié)氣后，晝短夜長，日照減少，寒氣漸生，晝夜的溫差較大。

“寒露”時(shí)節(jié)空氣寒冷而干燥，人體“外寒內(nèi)燥”，所以養(yǎng)生關(guān)鍵在于保養(yǎng)陰精為主，正如中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生所說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。因此，中都國醫(yī)提醒您寒露養(yǎng)生宜適寒溫、慎飲食、調(diào)情志、護(hù)心肺、適運(yùn)動(dòng)。

適寒溫

寒露時(shí)節(jié)已至深秋，北方有些地區(qū)甚至已經(jīng)有了冬意。俗語“白露不露身，寒露不露腳”點(diǎn)明了寒露以后穿戴的基本原則。寒露過后，白天有時(shí)氣溫并不算低，但日落后氣溫快速下降，空氣中的水汽開始凝結(jié)，因此應(yīng)備易穿脫的衣服來應(yīng)對(duì)氣溫變化，保持自身體溫相對(duì)穩(wěn)定。古人主張“早臥早起”來順應(yīng)秋季夜長與氣溫的變化，但現(xiàn)代社會(huì)有些人習(xí)慣于晚上鍛煉或者活動(dòng)，就應(yīng)當(dāng)做好保暖措施，以免受到寒氣的侵襲。寒露時(shí)節(jié)是呼吸道疾病的高發(fā)期。氣溫下降會(huì)導(dǎo)致氣管收縮，升高氣道阻力，因此慢性氣管炎、間質(zhì)性肺炎、肺氣腫患者在此時(shí)需加強(qiáng)耐寒訓(xùn)練，可以用涼水洗口鼻，堅(jiān)持每天外出鍛煉，讓身體適應(yīng)氣溫變化。

慎飲食

仲秋至深秋，燥邪當(dāng)令，氣候干燥。因此，飲食應(yīng)該以滋陰潤燥為主，以“酸、甘、潤”的食物為主，少食辛溫發(fā)散之品。中醫(yī)認(rèn)為，五味中的酸、甘可化陰生津，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、花生、黑芝麻等食品。平時(shí)可以熬煮雪梨粥、黑芝麻糊等，不僅可以滋陰潤燥，還可以補(bǔ)充身體水分。

調(diào)情志

“寒露”后，晝漸短，夜?jié)u長，日照減少。另外，深秋季節(jié)，草木槁枯，寒風(fēng)蕭瑟，人們?nèi)菀浊榫w低落，有些人甚至出現(xiàn)季節(jié)性抑郁。中醫(yī)認(rèn)為，易出現(xiàn)發(fā)怒、暴躁、焦慮等不利情緒，導(dǎo)致肝陰耗傷、肝火上炎。此時(shí)要學(xué)會(huì)潛藏情志，當(dāng)出現(xiàn)緊張、激動(dòng)、抑郁時(shí)，學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整。平時(shí)可以每天練習(xí)一下瑜伽體式以及靜坐，以疏肝解郁、平和心態(tài)。

適運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以強(qiáng)健體魄，而且可以在一定程度上趕走秋乏，但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，反而會(huì)加重人體的疲憊感。在寒露時(shí)節(jié)，由于秋高氣爽，應(yīng)該做一些貼近大自然的舒緩運(yùn)動(dòng)，如快步走、爬山等，既能收斂心神，也可達(dá)到鍛煉的目的；也可以練習(xí)太極拳、五禽戲、八段錦以舒筋健體。

起居有常

和“秋分”一樣，應(yīng)早起早睡，才能順應(yīng)陽氣舒張、陰精收藏。此外，寒露后，天氣由涼爽轉(zhuǎn)為寒冷，要注意足部的保暖，因此有“白露身不露，寒露腳不露”的說法。