21歲男子長期熬夜吸出10塊血栓！細數(shù)熬夜5大危害！

熬夜一直都是網(wǎng)絡(luò)上的熱門話題，近日#21 歲男子長期熬夜吸出10塊血栓#的新聞上了熱搜。

21 歲的小蒲身材比較胖，體重有 200 斤左右，還喜歡抽煙喝酒，近日因突發(fā)心梗到急診科就診，是當時醫(yī)院接診過的最年輕的心梗患者。在隨后的手術(shù)中發(fā)現(xiàn)，大量的血栓造成他血管堵塞，醫(yī)生最后用導管共吸出 10 塊血栓。

熬夜傷身，這可不是說說而已。現(xiàn)在熬夜的人太多了，有的人是為了工作和學習不得不熬夜，還有的人是為了娛樂晚上就是不想睡。

長期不良的生活習慣會逐漸埋下“疾病”的種子，危害健康。熬夜的危害很多，文中提到的最后一點危害是很多人都關(guān)心的。另外，平時最好幾點睡覺才合適？最后我們再說說“熬夜后補覺行不行”？

01

熬夜可能會致癌

早在 2007 年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就已經(jīng)把“熬夜”定義為 2A 類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。

很多人不清楚“2A類致癌物”是啥意思？

就是說明這種物質(zhì)或者行為不是百分之百一定致癌，但是會增加癌癥的發(fā)病幾率。

有研究人員在美國癌癥研究協(xié)會一次會議上說：在癌癥發(fā)病率方面，每晚睡眠少于7h的女性比積極鍛煉身體但睡眠更為充足的女性高出47%。[1]

02

熬夜會發(fā)胖

很多人可能會認為熬夜可以消耗更多的熱量，應(yīng)該有利于減肥，但事實并非如此。

關(guān)于熬夜與體重之間的研究很多，幾乎所有的研究都證實了熬夜會增加體重，導致肥胖。

熬夜會擾亂體內(nèi)激素的自然水平，其中腦腸肽會升高，瘦素會降低。二者都與食欲相關(guān)，熬夜導致的激素變化會讓第二天進食量有所增加，從而增加肥胖風險。

成年人睡眠質(zhì)量與肥胖之間的匯總分析證實，睡眠不到5小時的人發(fā)生肥胖危險和睡眠七八個小時的人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7 倍。

并且，睡眠過短可顯著增加體重增長超過5kg的風險，與正常睡眠人群相比，該風險會高出26%。[2]

當然，睡眠過久也不行，睡眠過久人群該因素風險高出了正常睡眠組的12%[2]。并且，睡眠≥9小時還會影響糖代謝，有隊列研究的結(jié)果顯示：睡眠時間過長可增加二型糖尿病患者的死亡風險。[3]

03

熬夜增加心血管疾病風險

長期熬夜，會讓記憶力、反應(yīng)速度下降，還會擾亂晝夜節(jié)律，增加心血管疾病發(fā)病風險。
有研究顯示：每天睡眠時間 ≤4 小時的人群，會顯著增加心血管疾病的發(fā)病風險以及全因死亡率。那些在夜間吃宵夜的人，要比不吃宵夜的人發(fā)生冠心病的風險升高55%。[4]

04

熬夜會影響心理健康

熬夜不僅會危害到人的生物鐘和身體健康，還會對心理健康造成影響。

某大學對本校在校 752 名學生做了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)熬夜占比率高達 94%，經(jīng)常熬夜的學生在心理方面會出現(xiàn)焦慮癥、孤獨感、人際關(guān)系緊張、感覺抑郁與輕微精神失常等問題。[5]

平時我們也會有這種感覺，如果前一天晚上熬夜，第二天便會無精打采，不愿與人溝通，甚至全天情緒低落，工作效率和學習效率大大降低。

05

熬夜會加速衰老

很多人斥“巨資”尋找能讓皮膚變得年輕的食物或藥物，電視劇中也有人冒著生命危險去尋找“長生不老的靈藥”，甚至為了永葆青春去“盜墓冒險”。

由此可見，人們是多么的希望自己永遠皮膚靚麗，貌美如花，俊朗瀟灑。但很多人的皮膚衰老其實都是因為自己熬夜造成的。

有研究顯示：睡眠不足、晚上睡眠質(zhì)量不佳，很容易損害皮膚功能，促使皮膚加速老化。[6]
睡眠不足會讓皮膚出現(xiàn)皺紋、色素分布不均勻、臉色暗黃、失去彈性，看起來會顯老態(tài)。

所以要想“永葆青春”，就先保證睡眠吧！

另外，經(jīng)常睡眠不足也會導致身體植物神經(jīng)功能紊亂，使人體出現(xiàn)功能性的消化不良。長時間的消化不良會導致慢性胃炎、消化性潰瘍等疾病。

06

補覺有用嗎？

很多人比較關(guān)心的是：我平時就是喜歡熬夜不想早睡，白天補覺還不能嗎？

補覺是可以，如果經(jīng)常晚上不得已熬夜，也建議白天適當補覺，但需要清楚的是：從生理學角度考慮，補覺并不能消除熬夜帶來的傷害。

所以，并不存在“補覺”這個概念，只是能緩解一下自身的狀態(tài)。

至于睡多久合適，在大部分的研究文獻中，針對于睡眠時間是這樣建議的：[1]

正常睡眠時間：7~8 小時

睡眠時間過短：≤5 小時或 ＜6 小時

睡眠時間過長：≥8 小時或 ＞9 小時

綜合來看，8 小時左右就可以了，時間上最好 11 點之前就睡覺，早上 7 點左右起床。

07

總結(jié)

熬夜危害大，不僅會影響身體，還會出現(xiàn)心理疾病，能不熬夜還是別熬啦！別到頭來“熬最晚的夜，敷最貴的面膜，去最好的醫(yī)院”，得不償失。

你平時幾點睡覺呀？

參考文獻：

[1] 睡眠不足導致癌癥發(fā)病率較高[J].中華中醫(yī)藥學刊,2011,29(05):1097.

[2] 張爽李蓮黃育北陳可欣. 成年人睡眠時間對體重增加和肥胖風險的Meta分析[J]. 中華流行病學雜志, 2015(36):519-525.

[3] 陳一佳, 蘇健, 覃玉,等. 睡眠時間和2型糖尿病患者死亡風險的前瞻性隊列研究[J]. 中華流行病學雜志, 2019, 40(4):394-399.

[4] 付長庚, 龍霖梓. 生活方式與心血管風險研究進展[C]// 中國中西醫(yī)結(jié)合學會養(yǎng)生學與康復醫(yī)學專業(yè)委員會委員會議暨學術(shù)研討會. 0.

[5] 唐麗萍,何源明.熬夜對大學生心理健康的影響調(diào)查分析——以湖南科技學院為例[J].湖南科技學院學報,2018,39(04):130-131+156.DOI:10.16336/j.cnki.cn43-1459/z.2018.04.045.

[6] 睡眠不足加速皮膚老化[J].中華中醫(yī)藥學刊,2015,33(05):1060.

作者｜薛慶鑫 中國營養(yǎng)學會會員 注冊營養(yǎng)技師 健康管理師 公共營養(yǎng)師

來源：健康熱點科普號