睡眠不足的人，手臂和腿都會變粗？不信你看看這3個證據(jù)！

曾經(jīng)，華西醫(yī)生給大家科普過：長期睡不好，可能會讓你變丑、變瓜、身體變pie?。ê闷娴乜梢源吝@里??），本以為當(dāng)時總結(jié)的這份熬夜危害，已經(jīng)夠全面、夠具體了！

結(jié)果萬萬沒想到：睡眠不足，除了讓人變丑，變笨，身體變pie外，竟然還會讓我們——變胖！

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擔(dān)心大家光看結(jié)論，可能還會對熬夜危害抱有僥幸心理。

于是，四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的譚璐醫(yī)生，今天特地給大家總結(jié)了——3個熬夜導(dǎo)致發(fā)胖的證據(jù)，希望大家看完后，今晚都能早點睡！

造成這個結(jié)果的原因，小編用3個問題來幫助大家理解：

① 每天只睡5個小時的人，醒著的時間是不是比每天睡夠7小時的人多？

② 多出來的時間，是不是幾乎都是夜深人靜的時候？

③ 那在這些不睡覺的晚上，你難道能忍住不吃夜宵？

接下來，我們再簡單看幾款“熱門夜宵”的卡路里：

看著這高高的熱量，各位愛吃夜宵的朋友，大概心里也有數(shù)了！

是的，很顯然睡眠不足人群吃高熱量食物的機會和時間，比大家都多，所以最后肯定會比不熬夜的人胖！

在我們每個人的身體里面，都擁有著2種控制食欲和脂肪生成的激素，它們分別叫作：瘦素和生長激素釋放肽。

具體有什么作用呢？

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?? 瘦素：可以抑制人體對食物的攝入和刺激能量消耗。

?? 生長激素釋放肽：能夠引起饑餓感，導(dǎo)致食物攝入量增加，同時還可以刺激生長激素釋放，促進生長發(fā)育和體重增加。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠限制后（臥床時間減少到4小時），生長激素釋放多肽水平增加28%，瘦素水平降低18%，自我報告的饑餓感和食欲增加24%和23%，與激素水平變化一致。

也就是說，當(dāng)我們睡眠不足時，人就會變得食欲大增，對脂肪的吸收能力也會變強！

不信，你可以回想一下：當(dāng)你每次熬夜吃完夜宵后，第二天醒來是不是會感覺肚子特別餓？

其實這就是因為你熬夜后，刺激了生長激素釋放多肽上升，從而導(dǎo)致身體產(chǎn)生了過強的饑餓感。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人每日的脂肪攝入量更高，蛋白質(zhì)含量更低；

因為當(dāng)我們的正常睡眠時間被剝奪以后，會增強大腦里的某些連接，導(dǎo)致我們在選擇食物時候，更傾向于選擇脂肪含量更高的食物。

而這樣長此以往選擇脂肪含量更高的食物，后果就是：

所以啊，此處華西醫(yī)生也要特別@那些習(xí)慣性熬夜的朋友們：

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

除非你想比別人變得更老、更丑、更肥、外加身體變得更pie！

最后，既然看都看到這里了，不如就再對照一下，譚璐醫(yī)生給大家整理的《優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量的3個表現(xiàn)》，你都占了幾個吧？

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① 睡眠時間充足；

② 睡眠效率大于85%；

【睡眠效率=(睡眠時間/臥床時間）*100%】

③ 能夠保證白天的精神狀態(tài)和工作效率；

對了，大家千萬不要強行追求“8小時”睡眠，因為每個人充足睡眠的時間長短，主要是由基因決定。

所以只要你的睡眠時間是有規(guī)律，并且符合上述3個條件，那就是優(yōu)質(zhì)睡眠啦！

睡前一定別忘了

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