疲憊乏力、記憶力下降...是腦子不夠用了？華西醫(yī)生：超過這個年紀(jì)要注意！

不知道大家有沒有懷念過曾經(jīng)？

最近小編就特別懷念曾經(jīng)的朋友圈，那種積極陽光向上豐富多彩的感jio~

現(xiàn)在的朋友圈，不是看到被娃兒折磨到哭的媽老漢，就是各種段子+吐槽，還有自我放棄躺平擺爛姿勢大賞……

咋說呢？總結(jié)起來就是??

身體疲累，很好明白；心累，也可以理解；但有些人的累就很奇怪，說不清楚為什么累，反正就是累，醒著累睡著也累，全身上下都大寫著一個字：累！

如果你也是這樣，甚至還有感到疲憊、乏力、睡眠質(zhì)量差、記憶力和注意力減退、提不起精神、學(xué)習(xí)和工作效率降低這些狀態(tài)，可能就需要關(guān)心一下自己的“腦健康”了……

所謂的“累”不一定是“累”

有可能是大腦在“衰退”

腦子，大家都不陌生，說一個人聰明就說他腦子好，要想彎酸一個人，就說人家沒帶腦子……總之，它很重要。

重要到啥子程度呢，沒腦子肯定是不行的！大腦是由100億個神經(jīng)元構(gòu)成，對人體的各個生理活動和心理思維活動，都起著重要調(diào)節(jié)作用的人體“指揮部”。

“ 甚至，自2000年起，我國把每年9月命名為“中國腦健康月”，將每年9月16日（也就是今天）定為“腦健康日”，就是要讓大家多關(guān)注自己的腦子。

”但是人啊，書到用時方恨少，腦子不夠用了才察覺老。

現(xiàn)有數(shù)據(jù)表明，全世界85歲以上的老年人1/3都面臨失智風(fēng)險，而這都跟大腦的衰老息息相關(guān)。

很多人認(rèn)為，只有年齡上去了，得了腦部疾?。X卒中、腦腫瘤、老年癡呆等）才能證明大腦處于不健康的狀態(tài)，這個說法，對，但不完全對。

現(xiàn)有數(shù)據(jù)表明，大腦的衰退有個關(guān)鍵節(jié)點：大概是在每個人35歲（中年期的開始）以后。

雖然人體的機能檢查無明顯疾病，但呈現(xiàn)出疲勞、活力/反應(yīng)/適應(yīng)力的減退、創(chuàng)造能力較弱等生理狀態(tài)，也是一種大腦“亞健康”的提醒。

而長期處于這種大腦“亞健康”的狀態(tài)下，是很容易患心腦血管疾病的。而血管的老化，是與大腦衰老掛鉤的直接關(guān)系。??

大腦的正常運行，離不開血液提供的氧氣和營養(yǎng)成分，而血液是通過血管達(dá)到身體的每個角落；

也就是說，血管就是血液的唯一路徑。當(dāng)血管老化無法正常供應(yīng)大腦時，“指揮部”也就很難發(fā)出“命令”了。

這就是為什么，你覺得你累了有可能不止是累了，也有可能是你腦健康的警醒鈴。

這么大個腦殼

咋個就不夠用呢？

平時大家都喜歡說，你看他腦殼好大，肯定很聰明！

nonono，這兒就要說一個冷知識了，聰明人的腦殼不一定大！愛因斯坦都曉得噻，他的腦殼只有1230克，咱們普通人的大腦重量可是平均1400多克，你敢說你比他聰明？

但是為啥老愛的腦殼還沒我們大，卻比我們的腦殼經(jīng)用呢？未必我們的腦殼全裝的水？（確實有水哈，叫“腦脊液”）

咋說呢，聰明（大腦的認(rèn)知能力）跟大小沒關(guān)系，但是跟神經(jīng)元的構(gòu)成是有關(guān)系滴，這就是另一個話題了！下次再擺！

要是你覺得腦子不夠用了，排除疾病原因外，有上述那些衰退跡象，可能跟這些情形有關(guān)：

01

不動腦或用腦過度

用則進(jìn)，不用則廢，用來形容大腦非常合適。

不管你再聰明，長期不動腦，也會加速神經(jīng)元的能力衰退，從而變得遲鈍。而長時間動腦、處理信息，會讓大腦陷于疲勞。

02

不吃早餐或每餐吃太飽

不吃早餐，血糖、營養(yǎng)無法正常供給大腦，久而久之對腦子就不好了。

而吃太飽，會減少大腦氧氣和營養(yǎng)的獲取，導(dǎo)致記憶力下降、思維能力遲鈍。

03

長期吸煙、飲酒

研究發(fā)現(xiàn)，酗酒加吸煙會導(dǎo)致大腦功能衰退加快。而且飲酒量越大，大腦衰退速度就越快。

04

長期睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細(xì)胞的衰退。

05

情緒不佳

健康的大腦反應(yīng)靈敏、表達(dá)能力好，而情緒不佳、少言寡語可能會形成“惡性循環(huán)”。

提升腦子“活力”

這些方法可延緩大腦“衰退”

現(xiàn)代人確實累哈，特別是我們打工人，30歲的皮囊，60歲的心理狀況，生活只看得到一地雞毛......

不過沒關(guān)系的，記住以下這些方法，或許還可以拯救一下我們的大腦??

活到老，學(xué)到老

這并不是一句空話，研究表明，學(xué)習(xí)新技能的過程，實際上是不斷重塑神經(jīng)元功能和結(jié)構(gòu)的過程。

只要不停止動腦，就可有效延緩大腦的衰老。

動起來，為新的力量喝彩

運動能預(yù)防癌癥，還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，降低大腦的炎癥因子等“垃圾”堆積，提高靈敏度，防止記憶力衰退。

多出門，社交活動不能少

出門就活動了吧！社交得說話吧！

經(jīng)常說話是能夠鍛煉人的思維能力、語言能力的，“話癆“不可怕，就怕不說話！

調(diào)整飲食，保護(hù)大腦很有效

建議采用地中海飲食：以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食結(jié)構(gòu)。

35歲以后，減少高鹽高油高脂的飲食，不僅可以保護(hù)大腦免受血管損傷，還能降低大腦發(fā)生中風(fēng)和記憶力減退的風(fēng)險。

定期檢查，中年期后很重要

進(jìn)入中年期后，建議每年做頸動脈彩超檢查，預(yù)防腦血管疾病，就是保護(hù)大腦。

9月16日是第22個“中國腦健康日“

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