產(chǎn)后恢復(fù)慢慢來

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十月孕育，寶寶出生，接踵而來的是媽媽的憂愁——身材肥胖、走形，所以產(chǎn)后媽媽加入了瘦身塑形大軍。但是產(chǎn)后瘦身不能操之過急，一定要循序漸進(jìn)，以免給身體帶來傷害。

產(chǎn)后第一周

恢復(fù)健康最重要，輕微動(dòng)一動(dòng)，可以做些日常的生活整理事情，飲食上易清淡易消化為主。

產(chǎn)后第二周

可下床活動(dòng)，做形體恢復(fù)操，可以幫助鍛煉肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于惡露排出和子宮收縮。

產(chǎn)后第三周

可做些簡單的家務(wù)，鍛煉腿部和腰部力量，飲食上可適當(dāng)溫補(bǔ)，葷素搭配。

產(chǎn)后第四周

保持飲食均衡，選擇高蛋白低脂肪的魚、瘦肉，熱量低膳食纖維豐富的水果和蔬菜不可缺少，可以帶著寶寶外出走走，但時(shí)間不宜過長。

產(chǎn)后第二個(gè)月

可選擇促進(jìn)脂肪代謝的植物油，食物忌糖。散步和快走是最好的減肥方式。

產(chǎn)后第三個(gè)月

消脂飲食可以幫上忙，可以加大運(yùn)動(dòng)量。

產(chǎn)后第四個(gè)月

制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，飯前1－2小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好。飲食順序湯－蔬菜－米飯－肉類，半小時(shí)后再吃水果。

產(chǎn)后第五個(gè)月

可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)行力量訓(xùn)練，有針對性的進(jìn)行胸、腰、腿部位的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

產(chǎn)后第六個(gè)月

減肥的黃金期，身體新陳代謝基本恢復(fù)，游泳、健美操都是不錯(cuò)的選擇。

作者：巾幗園 趙穎泉