睡不著就吃點褪黑素？失眠用藥的4個誤區(qū)，華西專家喊你穩(wěn)到點！

面對疫情，成都人的牙尖和幽mie是一點也不認輸哈。

一張圖就可以看出來??

雖然是個玩笑話，一直堅持給大家做健康科普的小編，看到這張圖還是忍不住要說一句：

安眠藥可不能亂吃！

很多人一失眠就想靠安眠藥解決問題，覺得效果來得又快又方便；還有的人呢，說起吃安眠藥就如洪水猛獸，害怕會“上癮”、副作用大。

看來大家對安眠藥，還是有很多誤區(qū)。今天我們就請四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的譚璐醫(yī)生，給大家好生擺一哈！

誤區(qū)1：

× 睡不著就吃點安眠藥。

有這樣錯誤想法的朋友，都是沒有把“睡不著”和“失眠”這兩件事搞清楚。

大多數(shù)的睡不著≠失眠。

白天睡太多、喝了幾杯咖啡、睡前做了高強度運動......都可能讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、今夜難眠。

真正的失眠，醫(yī)學(xué)上有非常詳盡和專業(yè)的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

總的來說，如果在睡眠時間充足、睡眠環(huán)境良好的情況下，你仍然長期（至少3個月）存在入睡困難、沒辦法睡個整覺、早醒等睡眠障礙，并且睡眠質(zhì)量已經(jīng)影響到白天的正常生活，就可以考慮有失眠的可能。

這個時候你要做的也不是找安眠藥吃，而是應(yīng)該尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助——接受評估和臨床診斷。

如果確實需要藥物干預(yù)，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選用安眠藥。

誤區(qū)2：

× 安眠藥作用時間長，效果越好。

很多人對睡眠就一個要求：保證足夠的時間——讓人不得不說，格局小了。

前面剛剛說了，失眠也有不同的癥狀表現(xiàn)，有的人睡不著、有的人醒得早。

根據(jù)這些不同的癥狀，安眠藥的選用大有講究！并不是一味地作用時間越長，效果越好，就覺得更適合自己哈。

安眠藥的選擇比較復(fù)雜！要綜合你的睡眠情況、生活習(xí)慣、身體情況等信息來進行選擇，簡單來說的話，基本的挑選原則有以下幾點：

? 對于入睡困難者

可選用起效快、半衰期短的藥，首選非苯二氮卓類藥物（比如唑吡坦、扎來普隆、佐匹克隆和右佐匹克隆等）。

? 對于睡眠淺和早醒者

可選用佐匹克隆和右佐匹克隆，也可選擇具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁劑和抗精神病藥物（如多塞平、曲唑酮、米氮平、喹硫平、米氮平等）。

此外，中效的苯二氮卓類藥物（比如艾司唑侖片、阿普唑侖、勞拉西泮片等）在增加患者的總睡眠時間的同時，還可以緩解焦慮和緊張不安。

? 對于同時存在入睡困難、睡眠淺和早醒者

可選用聯(lián)合用藥，首選非苯二氮卓類藥物聯(lián)合具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁劑和抗精神病藥物。

此外，也可選擇長效安眠藥（比如地西泮、氯硝西泮、氟西泮、硝西泮），但服藥后第二天醒來容易出現(xiàn)頭疼、乏力、眩暈等不適。

安眠藥服用的時間選擇，一般在睡前30分鐘，不宜過早或過晚吃藥，反而影響藥物效果哈。

誤區(qū)3：

× 安眠藥會讓人上癮。

有的人擔(dān)心安眠藥長期服用會“上癮”，吃了幾天覺得睡眠情況有好轉(zhuǎn)就自己停藥了......結(jié)果就是，失眠又復(fù)發(fā)了。

其實大家不要過度擔(dān)心成癮問題，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，正確使用藥物。每個人的個體差異不一樣，服藥和停藥情況也會有區(qū)別。

一般來說，連續(xù)服用安眠藥最好不要超過4個星期。

服藥期間，可以積極改善生活習(xí)慣，規(guī)律作息、適當(dāng)運動，以減少因長時間服用安眠藥產(chǎn)生的依賴性。

如果覺得安眠藥的使用有好轉(zhuǎn)，也不要一下子就停藥，需要根據(jù)失眠的癥狀逐漸的減量，否則容易出現(xiàn)失眠反彈等戒斷反應(yīng)。

總之，安眠藥要不要吃、怎么吃、怎么停，一切行動聽醫(yī)生的！

誤區(qū)4：

× 褪黑素比安眠藥更健康。

目前市面上更多的褪黑素產(chǎn)品，其實屬于保健品。

（但是褪黑素緩釋片、雷美替胺等褪黑素受體激動劑也是一種安眠藥。）

褪黑素其實是我們體內(nèi)會分泌的一種誘導(dǎo)自然睡眠的激素，它的分泌會受到光線強弱變化的影響，從而讓我們保持一定的晝夜節(jié)律性。

● 黑暗條件下，會增加褪黑素的分泌，讓身體開啟入睡模式；

● 光線充足時，褪黑素的分泌會減少，讓身體慢慢醒來......

有研究表明，褪黑素具有催眠作用，可以幫助入睡，但是對于早醒、睡眠質(zhì)量差、睡眠時間短等問題可能效果欠佳。

很多人圖方便，睡不戳的時候就各人在藥店買褪黑素吃，根本沒注意到：使用褪黑素可能引起頭痛、頭暈、惡心、嗜睡等副作用，服用5個小時內(nèi)不建議開車等等一抹多注意事項。

長期服用的話，還可能引起體內(nèi)原本的褪黑素代謝水平降低，晝夜節(jié)律性消失，造成療效降低甚至消失的情況。

所以說，任何藥物的使用，一定要在醫(yī)囑下進行哈！