八大健康清單！照著清單做，是改善和保持心血管健康的關(guān)鍵措施

Life's Essential 8?終身健康清單

根據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)的定義，"生命八要素 "是改善和保持心血管健康的關(guān)鍵措施。更好的心血管健康有助于降低患心臟病、中風(fēng)和其他主要健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。

2022年的新內(nèi)容：

1、增加了睡眠作為心臟健康的一個(gè)組成部分。

2、創(chuàng)建一個(gè)新的指南來評估飲食。

3、考慮到吸煙和二手煙。

4、調(diào)整膽固醇和血糖測量。

生命八要素包括兩個(gè)主要方面：健康行為和健康因素

1. 吃得更好

以整體健康的飲食模式為目標(biāo)，包括完整的食物、大量的水果和蔬菜、瘦肉蛋白、堅(jiān)果、種子，以及用非熱帶油如橄欖油和菜籽油烹飪。

2. 更加活躍

成人每周應(yīng)該有2個(gè)半小時(shí)的中度或75分鐘的劇烈體育活動(dòng)。孩子們每天應(yīng)該有60分鐘，包括游戲和有組織的活動(dòng)。

3. 戒煙

使用吸入式尼古丁輸送產(chǎn)品，包括傳統(tǒng)香煙、電子煙和電子煙，是美國可預(yù)防死亡的主要原因，包括約三分之一的心臟病死亡。而美國3-11歲的兒童中，約有三分之一接觸到二手煙或吸食毒品。

4. 獲得健康的睡眠

大多數(shù)成年人每天晚上需要7-9小時(shí)的睡眠。兒童需要更多。5歲及以下的兒童需要10-16小時(shí)，包括午睡；6-12歲的兒童需要9-12小時(shí)；13-18歲的兒童需要8-10小時(shí)。充足的睡眠可以促進(jìn)傷口愈合，改善大腦功能，減少患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

5. 管理體重

實(shí)現(xiàn)和保持健康的體重有很多好處。身體質(zhì)量指數(shù)，是你的體重與身高的關(guān)系的數(shù)值，是一個(gè)有用的衡量標(biāo)準(zhǔn)。最佳的BMI是25。你可以在網(wǎng)上計(jì)算，或咨詢專業(yè)的醫(yī)療保健人員。

6. 控制膽固醇

高水平的非高密度脂蛋白或 "壞 "膽固醇可導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。你的保健專業(yè)人員可以考慮將非高密度脂蛋白膽固醇作為監(jiān)測的首選數(shù)字，而不是總膽固醇，因?yàn)樗梢栽谑孪炔唤车那闆r下測量，并在所有人中可靠地計(jì)算。

7. 管理血糖

我們吃的大部分食物都變成了葡萄糖（或血糖），我們的身體將其作為能量使用。隨著時(shí)間的推移，高水平的血糖會(huì)損害你的心臟、腎臟、眼睛和神經(jīng)。作為檢測的一部分，監(jiān)測血紅蛋白A1c可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者的長期控制情況。

8. 管理血壓

將你的血壓保持在可接受的范圍內(nèi)可以使你更健康。低于120/80毫米汞柱的水平是最佳的。高血壓的定義是收縮壓130-139毫米汞柱（讀數(shù)中的最高數(shù)字）或舒張壓80-89毫米汞柱（最低數(shù)字）。

From the American Heart Association