進(jìn)入絕經(jīng)期的您，請(qǐng)聽我說

今年50歲的周阿姨，最近覺得總是健忘，老覺得身體不自覺的陣陣發(fā)熱，偶爾覺得胸部、頸部和面部陣陣潮熱，一向睡眠質(zhì)量很好的她，最近也斷斷續(xù)續(xù)的失眠了，周阿姨這是怎么了呢？來到醫(yī)院，醫(yī)師做出了診斷：更年期綜合征。

絕經(jīng)綜合征是指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)的性激素波動(dòng)或減少所致的一系列軀體及精神心理癥狀，絕經(jīng)對(duì)心血管、骨骼、認(rèn)知會(huì)產(chǎn)生持續(xù)不良影響，需全面開展健康管理，包括每年健康體檢、推薦合理飲食，增加社會(huì)腦力活動(dòng)和健康鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，建議全谷物纖維，足量蔬菜和水果，每周2次魚類食品、控糖（小于50g/d）、少油（25-30g/d）、限鹽（小于6g/d）、限酒戒煙、足量飲水（1500--1700ml/d），堅(jiān)持每日規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘，另加2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉量和肌力。