健身不是炫技 老年人運(yùn)動(dòng)要注意什么？

作者：張思森 鄭州人民醫(yī)院 主任醫(yī)師

審核：郭樹(shù)彬 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 主任醫(yī)師

為方便人們鍛煉身體，公園里添置了不少健身器材，如漫步機(jī)、踏步器、劃船器、扭腰器、大轉(zhuǎn)輪、單雙杠等都比較常見(jiàn)。但是像大回環(huán)、倒掛金鐘、凌波微步、滾樓梯、鐵頭功、揮鞭、爬行等都是危險(xiǎn)動(dòng)作，筆者就接診過(guò)鍛煉不當(dāng)摔骨折的老年人。

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老年人公園健身的注意事項(xiàng)

1．安全為前提 我國(guó)醫(yī)學(xué)專家把老年人運(yùn)動(dòng)安全保障總結(jié)為“五戒”：一戒負(fù)重練習(xí)，二戒憋氣用力，三戒急于求成，四戒爭(zhēng)強(qiáng)好勝，五戒過(guò)分激動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中安全是首位，強(qiáng)身健體是目的，而不是炫技或競(jìng)爭(zhēng)。

2．運(yùn)動(dòng)量要適宜 適宜的運(yùn)動(dòng)量表現(xiàn)為在運(yùn)動(dòng)后有微汗，輕松愉快，食欲和睡眠好；雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后就可以消失；次日自覺(jué)體力充沛、有運(yùn)動(dòng)欲望。若運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓、胸悶氣喘、頭暈眼花、非常疲勞、倦怠、易活動(dòng)、睡眠不佳、食欲減退、運(yùn)動(dòng) 15 分鐘后脈搏尚未恢復(fù)，次日全身乏力、缺乏運(yùn)動(dòng)欲望，就表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。

3．定期進(jìn)行身體檢查 老年人往往是“三高”人群和慢性疾病并存，身體功能退化，平衡感變差，運(yùn)動(dòng)時(shí)要警惕疾病的突發(fā)加重。如夏季晨起鍛煉前要注意補(bǔ)充水分，還要避免運(yùn)動(dòng)后低血糖；冬季晨練時(shí)要注意保暖和監(jiān)測(cè)血壓，當(dāng)出現(xiàn)疾病狀態(tài)前兆時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整，并到醫(yī)院就診，不能帶病健身。

4．準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng) 合理的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅可以防止肌肉和關(guān)節(jié)損傷，還可以對(duì)心臟起保護(hù)作用。適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)有利于消除疲勞、恢復(fù)體力，還可以防止疲勞的積累，從而為下一次運(yùn)動(dòng)奠定基礎(chǔ)。不要盲目追求動(dòng)作的復(fù)雜性，要結(jié)合自身選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

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運(yùn)動(dòng)是健康的源泉，不合適的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成損傷。對(duì)老年人而言，健身不是炫技，安全才是王道。