睡眠時間越長越聰明？超過這個數(shù)，可能比熬夜還傷身

人的一生中約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對我們的健康至關重要，睡好了精神百倍，睡不好渾身疲憊。

有人說睡眠時間越長越聰明，這種說法是真的嗎？睡眠時間過長比熬夜還傷身嗎？我們應該如何擁有一個好睡眠呢？

睡得太多比熬夜還傷身？

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答案：有可能

2019年發(fā)表在頂刊雜志《Neurology》上的一項重磅研究顯示：如果晚上睡覺時間超過9個小時，午休時間超過90分鐘，將面臨更高的中風風險。也就是說你睡得“太充足”了，也會對身體不利。

值得關注的是，這項研究是由華中科技大學同濟醫(yī)院張曉敏教授等主導的，參與者全部是中國人。因為不同人種之間的疾病問題和生理問題已經越來越被關注，所以這個研究對于我們更具有指導意義。

經過6年的隨訪，診斷出1557例中風病例，診斷標準為基于臨床癥狀和CT或MRI影像學檢查。研究人員分析得出：

與 7 小時至<8 小時/晚的睡眠相比，睡眠時間更長（≥9 小時/晚）的人發(fā)生中風風險高出23％。

午睡時間超過90分鐘的人比午睡時間在1分鐘到30分鐘的人總中風的幾率高出25%。

也就是說，晚上睡覺時間達到9小時或更多、午睡時間超過90分鐘，更容易中風。都說熬夜傷身，看來睡多了也照樣不是一件好事。

在這項研究中，研究人員還發(fā)現(xiàn)一個值得大家關注的點，晚上睡眠時間達到9小時或更多時，65歲及以上的受試者和患有高血壓、高脂血癥或糖尿病的受試者有“更明顯”的中風風險。此外，超重的人白天午睡超過90分鐘時，他們患中風的風險更大。也就是說，有基礎疾病的人睡得更多風險更高，身體越不好的人越要避免多睡。

睡眠時間越長越聰明嗎？

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答案：這種理解是錯誤的

多數(shù)人大概需要6個小時~8個小時的睡眠時間，但有5%的人，他們的睡眠時間低于這個范圍，比如睡眠時間短于6個小時，甚至短于5個小時，還有一部分人，他們的睡眠需求比較多，比如8個小時，甚至10個小時以上，這種睡眠需求比較多的人叫“長睡眠者”。

睡覺的主要功能是要改善白天的工作和生活的狀態(tài)，睡眠時長并不是衡量睡眠好壞的標準。并不是睡得越長越好，而是要有一定的深度。一個比較好的睡眠，不一定時間長，而是在白天可以很好地恢復體能，能夠維持到白天的工作需要、思考需要，而且整個人的精神狀態(tài)也比較好。

如果睡眠時間不長，比如只睡5個小時~6個小時，但是白天狀態(tài)很好，能夠很輕松地應付自己的生活，說明他的睡眠質量是可以的。

不管是睡眠時間短、睡眠時間在正常范圍內，還是“長睡眠者”，只要睡到自己生理需求的范圍就可以，并沒有“長睡眠者”就比“短睡眠者”更聰明的說法，這種理解是錯誤的。

如何擁有一個好睡眠？

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一、睡前做腹式呼吸

吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，就會讓人放松，焦慮也會減輕。

二、多曬太陽、多運動

在白天增加陽光照射，這樣會在腦內積累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做一些運動，哪怕是散步半小時，也會有利于睡眠。

三、保持樂觀的情緒

客觀事物和自我心態(tài)都可以對情緒產生影響，如果沒有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進而改變自己的心態(tài)。

四、打造舒適的睡眠環(huán)境

保持規(guī)律的生活，規(guī)律的生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規(guī)律，睡眠環(huán)境要安靜舒適，睡前及時關燈，不要看電子設備。

五、盡早治療慢病

一些泌尿系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等會影響睡眠質量，患有這些疾病的患者應盡早治療，恢復睡眠，形成正向的循環(huán)。

六、不要亂用藥

有些年輕人不顧自身身體狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對改善睡眠無益，還可能有其他副作用。

來源及作者：CCTV生活圈，于歡（復旦大學附屬華山醫(yī)院神經內科 副主任醫(yī)師）

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