入睡困難、失眠，該怎么辦？

網(wǎng)友提問：

這段時間以來我在家辦公，常常很難入睡，睡不著的感覺太痛苦了，我有點體會到那些得抑郁癥的人整夜整夜失眠，是一種什么樣的感受。

我該怎么辦？要做點什么才能盡快入睡？

日前，中國睡眠研究會發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示，疫情期間，我國居民睡眠時長明顯上升，但普遍比平常睡得晚、睡得差。

相比“宅”在家之前，人們的入睡時長普遍延長了30分鐘，睡眠困難現(xiàn)象凸顯，作息更趨紊亂，平均睡眠質(zhì)量下降。

按理說，人們宅家之后不用太為生活奔波，也不用擔(dān)心上班遲到等等問題，睡眠問題卻更多了，這是為何？

還不是我們愛熬夜晚睡刷手機、一整天不怎么運動給鬧的。

日夜不停地在手機上刷疫情資訊，大腦長時間接受、處理大量信息，會抑制大腦皮層活動，導(dǎo)致失眠、頭痛、惡心等癥狀。

而每天宅家，運動量少得可憐，一天下來微信運動也就幾十步，運動不足，也容易造成睡眠問題。

這里給你幾個改善睡眠的建議：

1. 睡前一小時，離手機、電腦遠一點，再遠一點

信息過載以及屏幕的光亮，對睡眠無益。睡前一小時最好遠離電腦、手機，可以看看書，聽聽輕音樂。

2. 白天適當(dāng)運動

對于有些人來說，運動是一種釋放壓力的方式，運動過后，整個人身心都能得到放松，更容易入睡。在家里做做瑜伽、在空曠的地方跑跑步，都是不錯的選擇。

有的人運動后，整個人更興奮。這類人最好不要在睡前做運動，特別是劇烈運動。

3. 入睡困難的，白天不要午睡，或把午睡時間控制在半小時以內(nèi)。

4. 使用助眠app

如今出了不少助眠APP，核心其實就是音頻。

在這些APP里，能聽到鳥叫聲、潮汐拍打海灘的聲音、風(fēng)吹樹葉響的聲音、雨打芭蕉的聲音，還有助眠曲、睡前故事、搖籃曲等等。

這對部分人有一定作用。一方面轉(zhuǎn)移了人們的注意力，另一方面，營造一個好的環(huán)境，有利于人們放松身心，從而容易進入睡眠。