便秘了怎么辦？這5種食物讓你一通到底!

現(xiàn)代人工作壓力大，飲食不規(guī)律，喜歡熬夜，愛吃宵夜，長此以往就會影響腸道健康，引起便秘問題。便秘的感覺會讓人特別難受，整個腹部都會脹脹的，相信這種感覺大家肯定都有體驗過，便秘這么難受，吃什么可以解決這個問題呢？

黑芝麻

黑芝麻可以潤腸通便，是一種養(yǎng)生效果非常顯著的食物，它能夠為人體補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，還能夠潤腸通便，滋養(yǎng)肝腎，特別適合便秘的人食用。

糙米

這是一種十分常見的粗糧，同時具有很好的通便效果?，F(xiàn)在很多人便秘，一個非常重要的原因就是吃得太過精細了。因此，必須在飲食中增加粗糧的比例，雖然粗糧的口感可能差一些，但是對于緩解便秘，解決排便不暢問題是非常有效的。

糙米含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)全面且均衡，特別是膳食纖維的含量非常豐富，是白米的6倍。一日三餐中哪怕只有一餐將白米替換成糙米，也可以攝取到非常多的食物纖維。因此，有便秘問題的人，建議可以多吃糙米，補充足夠的膳食纖維，增加腸道的蠕動，讓排便變得更順暢。但是，一定要注意，吃糙米飯時，一定要細嚼慢咽，充分咀嚼，同時還要多補充水分。

燕麥

說到緩解便秘，就不得不提燕麥。燕麥的膳食纖維含量同樣也非常豐富。據(jù)研究，每100克大米中只含有不到1克的膳食纖維，但是，100克燕麥中，膳食纖維的含量高達11克，是大米的11倍。膳食纖維雖然不能被人體消化吸收，但是它是構(gòu)成大便的“支柱”，同時，它能夠直接刺激腸道，增強其蠕動能力，所以對便秘的預(yù)防和治療有非常顯著的效果。

單獨吃沒有加工的燕麥，比較難以下咽，因此，建議在一日三餐的主食里，加入部分燕麥，替換掉部分普通大米，特別是在晚餐，尤其有必要。這樣可以攝入較多的膳食纖維，再吃點蔬菜，多喝點溫開水，能夠有效預(yù)防和緩解便秘。

梨

梨除了具有生津止渴的作用之外，還具有不錯的清熱效果，所以就可以間接的起到緩解便秘的作用，畢竟便秘的人多數(shù)是因為體內(nèi)太過燥熱而誘發(fā)的。但是，梨屬于涼性食物，所以對于處于月經(jīng)期的便秘女性患者來說，就不宜食用。

西藍花

西藍花是一種綠色蔬菜，它所含的胡蘿卜素是所有蔬菜中最多的，維生素含量也非常高。此外，它還是膳食纖維的一個重要來源。胡蘿卜素是非常好的一種營養(yǎng)物質(zhì)，也是身體所必需的一種物質(zhì)。它能夠提升腸胃的功能，促進食物的消化和吸收，有助于排出人體不需要的物質(zhì)，改善便秘問題。因此，有便秘問題的人，可以多吃西藍花。

紅薯

紅薯中膳食纖維的含量也是極高的，有改善便秘的作用，食用紅薯的方法有很多，如將其蒸熟后放入米粥中食用等。紅薯適合在早晚餐之時食用，因為其具有很好的養(yǎng)胃效果，所以早晚之時食用就可以起到保護胃黏膜的作用。