補(bǔ)鈣的錢沒少花，但效果卻很差？這些補(bǔ)鈣知識(shí)，很多人不知道

人體進(jìn)入老年之后，骨鈣就會(huì)逐漸流失，骨密度下降，容易患骨質(zhì)疏松。特別是更年期之后的女性，因?yàn)榇萍に爻尸F(xiàn)斷崖式的下降，骨鈣流失速度更快。

補(bǔ)鈣，幾乎是每位老年朋友都應(yīng)該進(jìn)行的常規(guī)保健。不過華子發(fā)現(xiàn)，很多的老年朋友雖然知道補(bǔ)鈣，但對(duì)補(bǔ)鈣的知識(shí)并不是十分清楚，容易進(jìn)入補(bǔ)鈣的誤區(qū)，結(jié)果造成了補(bǔ)鈣的錢沒少花，但效果卻是很差。

一、選擇什么樣的鈣片

在鈣片的選擇上，首先需要考慮含鈣量。在《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查報(bào)告》中，中國(guó)居民平均鈣攝入量?jī)H有388.8mg，遠(yuǎn)低于推薦的每日800mg鈣，而老年人消化功能減弱，實(shí)際上需要的鈣量還要更多一些，所以要補(bǔ)足鈣量“缺口”，每日補(bǔ)充600mg左右的鈣比較合理。

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，所以最好選擇含有維生素D的鈣片。而能滿足這個(gè)要求的，含鈣量高、價(jià)格便宜的碳酸鈣與維生素D的復(fù)方鈣片，性價(jià)比最高。

不過碳酸鈣需要在胃酸條件下才能吸收，對(duì)胃黏膜有一定的刺激性，有些老年人消化功能差，胃酸不足；或是在服用碳酸鈣后出現(xiàn)胃部不適、腹脹、便秘的情況，也可以選擇檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、氨基酸鰲合鈣等有機(jī)鈣，對(duì)胃腸刺激小，不需要胃酸就可以吸收。

但有機(jī)鈣的含量低，價(jià)格較高，如果想補(bǔ)足鈣量“缺口”，就需要服用較多的藥片，花費(fèi)較高。其實(shí)每100ml牛奶中含有90mg~120mg左右的鈣，所以老年人如果每天可以喝一斤奶（500ml），就可以補(bǔ)足鈣，不需要額外服用鈣片了。

二、什么時(shí)間服用鈣片

胃酸可以促進(jìn)鈣的吸收，而且人體腸道在單位時(shí)間內(nèi)對(duì)鈣的吸收有上限，所以鈣片隨餐服用時(shí)效果較好。因?yàn)槭澄飼?huì)刺激胃酸分泌，而且鈣片與食物混合在一起，又會(huì)增加在腸道內(nèi)的留存時(shí)間，可以增加吸收量。

不建議空腹服用鈣片，以減少對(duì)胃黏膜的刺激，可以避免胃腸道不適的不良反應(yīng)。人體在夜間血鈣水平降低，所以在晚餐時(shí)服用鈣片效果最好。如果不習(xí)慣隨餐服藥，也可以在晚餐后30分鐘服用，如果是需要每日2次服用的鈣片，另一次可以在早餐時(shí)或是早餐后30分鐘服用。

三、補(bǔ)鈣會(huì)增加腎結(jié)石、血管鈣化嗎

很多人問華子，補(bǔ)鈣會(huì)不會(huì)增加腎結(jié)石與血管鈣化？華子說，只要合理的補(bǔ)鈣，不超量服用就沒有問題。腎結(jié)石的主要成分是草酸鈣，草酸代謝異常才是導(dǎo)致腎結(jié)石的主要原因。

老年人在補(bǔ)鈣時(shí)，要注意多喝水、多排尿，少吃鹽和動(dòng)物內(nèi)臟，保持合理體重、控制好血糖、血尿酸，避免尿路感染等，就可以預(yù)防腎結(jié)石的發(fā)生。

在補(bǔ)鈣對(duì)血管鈣化的研究中發(fā)現(xiàn)，只要合理補(bǔ)鈣，每日攝入鈣量不超過2400mg，就不會(huì)增加血管鈣化的危險(xiǎn)。老年人要控制好“三高”、延緩動(dòng)脈粥樣硬化，就可以有效預(yù)防血管鈣化。

四、治療骨質(zhì)疏松不能只靠補(bǔ)鈣

對(duì)于已經(jīng)有了明顯骨質(zhì)疏松的人，只靠單純補(bǔ)鈣并不能有效治療，還要根據(jù)實(shí)際情況搭配其他藥物才可以。比如說更年期的女性，因?yàn)榇萍に厮襟E降，破骨細(xì)胞活性特別強(qiáng)，骨骼鈣質(zhì)流失速度很快，補(bǔ)鈣只是治療的基礎(chǔ)，還需要搭配雙膦酸鹽、雌性激素等藥物抑制破骨細(xì)胞活性，才能有效治療骨質(zhì)疏松。

有些老年人體內(nèi)的活性維生素D含量很低，自身合成能力下降，只靠鈣片中含有的維生素D仍然不夠。就需要額外補(bǔ)充活性維生素D，才能有效促進(jìn)鈣的吸收。

總結(jié)一下，老年人應(yīng)當(dāng)了解補(bǔ)鈣知識(shí)，選擇適合自己的鈣片，明白服用鈣片的適宜時(shí)間。要合理服用鈣片，既要補(bǔ)足“缺口”，又不能超量。如果已經(jīng)有了明顯腰背疼痛等骨質(zhì)疏松的癥狀，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。對(duì)用藥有疑惑，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師。我是藥師華子，歡迎關(guān)注我，分享更多健康知識(shí)。